“运动难以控制糖尿病”这句话，我们从很多糖尿病患者那里听到过，确实，当我们开始锻炼时，可能很难在食物，胰岛素和运动之间找到它们的平衡，但是我们可以通过一次次的尝试来找到平衡。
运动对每个人都很重要，有助于保持健康和感觉良好。尽管每个人对运动的反应确实有所不同，但对于大多数的糖尿病患者来说会存在一些常见的生理反应。例如，大部分人会在稳定的有氧运动时看到血糖下降，而在更激烈的无氧运动（例如阻力训练），血糖可能会上升。因此，诀窍在于确定运动的类型和时间，不同类型的运动对胰岛素敏感性的影响程度不一样，然后相应地调整食物和胰岛素以避免高血糖或低血糖。
每当我们开始新的饮食计划或新的运动方式时，我们可以记日记，以帮助我们弄清楚自己的习惯。最开始我们会觉得这很烦人枯燥并且要花费很多时间，但是我们一旦掌握了它的规律，则可以帮助我们更好的控制血糖，从而减少并发症。本文主要分享有关如何安全运动的提示和技巧。
刚开始时，请记住以下提示：
· 如果不熟悉运动，或者患有糖尿病已有10年以上，那么在开始新的常规运动之前，请咨询您的医生。
· 在运动的过程中和之后，始终要携带具有快速作用的葡萄糖，例如糖或甜味饮料。
· 最好戴上手机、身份证，以备不时之需。
我们要知道所有的运动都是有益的。每天增加一些运动量，可以帮助我们达到每周150分钟的中等强度运动，建议所有成年人参加。
日常活动可以作为运动计划的一部分，例如走楼梯或在停车场的尽头停车，这些都可以为我们当天的整体的运动锻炼做出贡献。
在计划专门的运动时，强度与持续时间一样重要。一般来说，我们可以通过花更少的时间进行更激烈的运动从而获得与水平相似的收益，就像我们花较长时间进行不那么紧张的事情一样。
对于孩子们，建议每天进行60分钟的运动，所有运动都至关重要。有组织的运动，体育和一般的比赛都很棒。12岁以上的孩子也可以在非连续的几天中每周进行几次力量训练。
对于每个糖尿病患者，重要的是要知道我们的血糖水平会根据运动类型的强度和时间是上升还是下降。考虑运动是有氧运动，无氧运动还是两者兼有，以预测血糖的起伏程度。
有氧运动，例如中等强度的慢跑，远距离游泳或骑自行车，往往会导致在运动过程中或运动后血糖水平下降。举重或短距离冲刺等无氧运动可在锻炼过程中增加血糖水平。某些运动形式，例如足球或篮球，是两者的混合体，因此，血糖的变化可能更加难以预测。
还有需要我们记住的一点是要在运动前后以及运动中，检查血糖。连续血糖监测仪（CGM）可能会有所帮助。
我们进行的运动和分析结果越多，就会越了解不同类型的运动如何影响我们的身体和血糖，每个人的体质不同，血糖对我们的影响也不一样，多尝试多记录，总有一天会体验到控制血糖的美好生活。