如今的球员运动生涯普遍变长，这不仅归功于越来越科学的锻炼、高端的医疗技术，还得益于球员对自身严格的要求。然而，有些业余球场的球友，二十来岁便跑不动了，气短、发福、腰伤、膝伤、踝伤快速地让自己失去了拼斗的活力，这么短的运动生涯很不正常。
那么，如何才能延长运动生涯？
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不到40岁，永不言老
踢野球的朋友经常挂在嘴边的话就是“老了”，这成了踢不好的理由，也成了不锻炼的借口。而事实是，没有任何一项运动会向懒惰妥协。业余球员，如果没经历过重大伤病，一般在过了三十岁后才会出现膝关节的能力缓慢下降的情况，并且这种趋势也可以通过对核心肌肉的锻炼得到改善。
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合理的锻炼
对于足球运动，很多球友会陷入两个误区：
a. 保持运动习惯就只是一周一两场足球或其他球类运动即可；
b. 踢足球就够锻炼了，不需要其他锻炼。
而事实是，每周进行4-5天有氧锻炼和力量锻炼，每次锻炼至少在半小时以上，才叫保持有运动习惯。周一到周五完全不动，周末狠狠地踢两天球，这种锻炼方式反而非常伤害身体。
另外，虽然踢足球好处多，但要延长足球运动生涯，必须增强腰、膝、踝这些部位的相关锻炼。核心肌群的增强就是对腰、膝、踝有非常好的锻炼保护，且可以提高对抗能力、稳定技术动作。
当然，随着年龄的增大，运动量和对抗量也要根据自己的身体做出合理的调整。
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调整踢法
这是非常重要的一点。18岁时你喜欢用速度过人，如果38岁还以这样的风格踢球，那就显得愚蠢了。38的你岂能轻易追上18岁时的自己？
随着年龄的增长，尽管你不在疾如风，但想必战术意识是长了的，这时候的你更该用脑子去踢球，使自己远离不必要伤痛进而延长踢球寿命。必要时尝试下不同的位置，让位给年轻人，自己尝试下新位置，何乐而不为？
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不逞强，有伤养好再上场
虽然带伤坚持上场这种顽强的精神值得肯定，但是这样很容易加重伤情，甚至落下一辈子的病根，轻则影响以后的踢球体验，重则再也无法上场。
受伤后一定恢复好才能复出，一般不大的关节伤，基本上也要休养几个月，等毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起，进而进行力量训练，再到足球的无对抗练习，最后才能踢球。
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饮食有度、作息规律
很多球友习惯下班后去踢球，踢到晚上8点后甚至更晚才去吃饭，饥肠辘辘的你难免胡吃海喝。长此以往，会对肠胃非常有害。而肠胃不安，则睡眠不宁。所以尽量避免下班后直接去踢球，或者踢球前一个小时进食少量高热量食物，踢球后，吃一些面、粥之类容易消化的食物，且不能太多。
如果熬夜了，那第二天最好不要踢球。因为踢球很多时候是被动发力，特别是防守，如果精力不够体力不支，那么受伤风险非常大。另外是尽可能不要在深夜踢球，因为踢完球后，心率一下子下不来，导致睡眠质量下降，甚至失眠，长期以往，对运动生涯有巨大影响。
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合适自己的护具
很多人爱嘲笑那些护具齐全但踢球不好的人，但护具只是保护自己的一个手段，跟球技没有半毛钱关系...护具不是拿来装X用的，用合适的护具避免伤病才能够更好地踢球！
最后要说的一点是 热身，这是老生常谈了，也是最容易被球友们看轻的一项，但充足的热身能使你更快更好地进入状态，从而降低发生伤病的可能性！