文 | 一辰

长年累月穿跑鞋会弱化我们的脚部力量，因为大多数跑鞋材料会采用减震技术如气垫等，使得穿着更为舒适，这样一来走路时脚部肌肉活动就会减少，严重甚至会导致足弓塌陷。

“知道”（nz_zhidao）跟你谈谈 ，长期穿鞋跑步可能会产生的问题。

（一名女子在樱花树下跑步。新华社/欧新 / 图）

这届年轻人早已是炒鞋界驰骋多年的“老手”，但凡有最新款的限量版跑鞋要发售，就会有蜂拥而至的年轻人通宵排队。当中既有狂热的收藏爱好者，也有专门炒鞋的团队。一双原本售价数千元的限量版跑鞋，往往可以炒到原价数十倍的金额转手。

上个月最近，就有眼尖的网友在某APP上发现王思聪花了将近10万元购买一双跑鞋。Dior AJ1。这是一款联名合作款，全球限量8500双，据说这款鞋入手难度堪比中彩票。

尽管人类对跑鞋如此疯狂，但悲伤的事实是：你斥巨资买来的跑鞋，可能还不如不穿。因为越来越多的研究表明，跑鞋对于人体的伤害远大于好处。

穿跑鞋跑步的弊端

在人类发展的历史长河里，我们已直立行走超过数百万年，并逐渐进化成优秀的远足者和长跑运动员。然而让人惊讶的是，直到最近三万年鞋子才被发明出来，这意味着在此之前，人类一直是赤脚行走和奔跑的。

鞋子被发明出来后，人类开始穿着它行走和跑步，在一定程度上避免了磕碰受伤，并起到了保暖御寒的作用。时代的发展慢慢衍生出了各类的鞋子，麻鞋、木屐、皮鞋、帆布鞋、靴子等花样繁多。上个世纪70年代，随着各大运动鞋厂家的兴起，跑鞋逐渐成为了时尚运动的标志，并逐渐受到年轻人的追捧。现今，无论是专业的跑步运动员还是业余的健身爱好者，跑鞋都是他们行头里面必不可少的一项装备。

来自《英国医学杂志》（BMJ）的一项最新的研究指出，穿鞋跑步会改变我们的跑步方式，削弱我们的脚部力量，从而导致运动损伤。

赤脚与穿跑鞋跑步最大的不同在于脚部先着地的部位，赤脚者习惯先用脚趾着地，而穿跑鞋者则是先用脚跟着地。跑步是一项高冲击性的运动，当脚接触地面时会产生很大力量，这种撞击很容易造成伤害。

当赤脚接触地面时，脚部的皮肤、韧带、肌腱和神经会向大脑和脊髓提供丰富的信息来确定脚的确切位置，这些高效的信息有助于精准地控制肌肉，使得关节移动到可以缓解冲击和避免受伤的位置。

（赤脚时的跑步姿势，Peter Francis / 图）

但是穿着跑鞋会降低这些信息的传递质量，毕竟隔着一层鞋底，肌肉无法得到有效的控制，跑步时人体用更直立的身体姿势和腿触地，这种僵硬的着地方式容易产生过度的制动力，继而引发运动损伤。

（穿鞋时的跑步姿势，Peter Francis / 图）

当跑鞋面世时，广告牌子上写着它是“可以防止跑步损伤的鞋”，这种叙述甚至出现在一些科学文献中，比如说“好的跑鞋”可以减少跟腱受伤，而“差的跑鞋”容易导致应力性骨折。但结果却与宣传效果大相径庭，穿跑鞋跑步反而会更容易受伤。

偶尔做回“赤脚大仙”

根据《Nature》一篇专门研究为了研究赤脚与穿鞋对跑步方式的影响的文献中，研究小组把研究对象分为了三类：经常穿鞋跑步的美国运动员，从小就赤脚跑步但现在开始穿鞋跑步的肯尼亚运动员，从小穿鞋跑步但现在开始赤脚跑步的美国运动员。

结果发现一直穿鞋跑步的运动员往往是脚跟先着地，而赤脚跑步的运动员是脚趾先着地。即使是后来换成了穿鞋跑步的肯尼亚运动员，他们也会保持脚趾先着地的习惯。这表明幼年时期练习赤脚跑步可以影响脚部的着地方式，所以光脚要从娃娃抓起。

研究甚至发现，赤脚和穿鞋人群在脚的结构和功能上存在一定的差异性。长年累月穿跑鞋会弱化我们的脚部力量，因为大多数跑鞋材料会采用减震技术如气垫等，使得穿着更为舒适，这样一来走路时脚部肌肉活动就会减少，严重甚至会导致足弓塌陷（Collapsed Arch）。

（5月1日，一名男子在跑步。新华社/法新 / 图）

但无需担心，你花了大价钱买回来的跑鞋并非不能穿，因为这些损伤大多数都是可逆的。一般人改穿简单的鞋子极简鞋（如五指鞋）行走8周后，脚的肌肉量和力量都会增加。这是因为离开了跑鞋的脚跟缓冲和足弓支撑，我们的脚部肌肉在行走时得到了更充分的锻炼。

能多练习赤脚跑步就更好，但并非人人一开始都能习惯，所以建议尝试赤脚跑步之前，先练习赤脚步行一段时间，或者先从穿回普通鞋子跑步开始。

穿普通鞋子和赤脚虽然还是有区别，但在步行和奔跑时，其使用的运动机制和赤脚十分相似的，可以在一定程度上模拟赤脚运动。

运动虽好，也不要太放飞自我，过度的赤脚奔跑容易导致小腿或跟腱损伤，因为赤脚者跑步时通常步幅较短，臀部、膝盖和脚踝的弯曲度更高。所以为了避免受伤，还是要控制运动量。而且在跑步时要留意路面状况，避免划伤或高温烫伤。

跑鞋作为当代广大年轻人*男猛**们的心头好，抛弃是不可能抛弃的了。热潮发展至今，除了其本身使用价值外，更多的是一种文化影响力，它所代表的时尚和创新意义，断不是能概括为一款用来跑步的鞋子那么简单。而且导致跑步受伤的原因有很多，包括年龄、体重、旧患、不当的姿势、过量锻炼等，穿跑鞋绝对不是全部责任。

尽管你从出生起就开始穿鞋，但是对于已经赤脚直立行走超过数百万年的人类物种而言，才出现了三万年的鞋子相对还是个新鲜事物，我们还未进化到完全适应它的地步。所以穿鞋跑步对人类来说依旧是一种“非主流”的运动方式。就连久坐的生活方式也是一样——毕竟我们的祖先已经习惯了奔跑狩猎和户外劳作。

既然人类的进化速度赶不上现代生活方式的改变速度，那么避免运动受伤最好的方法就是多一些赤脚走路或跑步，以及保持适度锻炼。

所以，好看归好看，也不要总是穿着你的AJ到处逛，偶尔换回普通鞋子，或者尝试赤脚走走，感受来自大地传来的力量吧。