运动之前，你真的会做热身吗？

据说99.99%的人在健身房喜欢这样热身

↓ ↓ ↓

直奔跑步机，狂跑10分钟直至出汗

泡沫轴胡乱滚一遍

各种开合跳波比跳，跳到气喘吁吁

这就是热身了......

热身运动真的是这样吗？

热身运动应该是放松+激活，先放松过于紧张的肌肉，再通过动态牵拉的方法激活目标肌肉群，唤醒沉睡的躯干，调动肌肉。

只有做到这两个方面才是真正的热身！

正确的热身能更好地提升运动效率，还能降低受伤机率。

今天和我们一起学习，如何根据不同运动，做不同的热身运动！

一、跑步运动前热身

跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作；

肩部环绕

大 腿 内 侧 拉 伸

原 地 高 抬 腿

还可以通过快走或慢跑使身体预热。

二、游泳运动前的热身

游泳运动前的热身能让我们下水游泳前的肌肉和身体得到更好的准备，不会因为突如其来的运动和凉水而造成不适，如果没有提前热身很容易发生运动伤害和意外事故。

放 松 手 臂 肌 肉

拉 伸 腹 部 肌 肉

拉 伸 阿 基 里 斯 腱

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

三、打球前的热身

无论是被统称为“三大球”的篮球、足球、排球，还是被叫做“三小球”的乒乓球、羽毛球和网球，都具有一定的对抗性，较其他运动激烈一些，热身不足很容易出现各种意外。

常规热身中，应先进行慢跑和简单的拉伸，然后根据不同运动的特点，做有针对性地热身。

将运动中可能用到的动作、姿势都演练一遍，可以更大程度上减少运动损伤。

1、足球

踢足球前，应做好压腿练习，保证腿部肌肉柔韧性；

练习加速跑，模仿足球场上的拼抢跑动；

练习甩头跳起，活动脖子，以防在赛场上因头球而颈部受伤。

2、打篮球

打篮球前，则应重点练习原地起跳，让身体提前进入弹跳状态；

练习短距离冲刺，提升身体爆发力。

3、排球

打排球前的热身与篮球类似；

但应更重视手腕的旋转拉伸，以防接扣球时受伤。

以上就是针对不同运动的热身方式，你学会了吗？

一般情况下，热身需要5-10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。

今天的分享就到这里啦！如果您还有疑问欢迎私信我们！