转眼已是人间三月啦～2020年 Q1 季度马上就要完结了！
大家发现没，上个月大家还在晒厨艺 ，现在画风突变，明星们都开始纷纷带头健身营业。
娄艺潇开启撸铁模式，网友在微博评论区开启了夸夸模式，都被这 nice 的肌肉线条给圈粉了～▼
练超累的腹肌动作也不在话下，一下子就暴露了曾是国家二级运动员的好底子。▼
第一次练腿直接上 70KG，没想到一阵狂练把器材都蹬坏了...▼
娄艺潇这波操作真可～女孩子 man 起来，连器材都害怕了！
看各路明星健身日常，隔着屏幕都感觉到马甲线和小蛮腰在召唤～
杨洋、李纯晒出同款每日健身打卡照，汗流浃背的样子是认真的！▼
当你还沉迷于美食，肖燕已经悄咪咪地找回了失散已久的腹肌。▼
黄老板也上线示范，居家健身的诀窍是“因地制宜”。▼
频频上热搜的仙女姐姐刘亦菲，也大秀肌肉，还跟粉丝约定“平板每天三分钟”。▼
李若彤更专业，一共出了六集腹肌教学视频，不愧是坚持健身 20 年的“老司机”呀～▼
明星健身大赏过后，是不是感到蠢蠢欲动呢！
港真，过去一个月的宅家抗疫生活，本以为会一直宅一直爽，但没想到一个个都宅得浑身难受，落下不少毛病。
其中最“要命”的，不仅是逐渐膨胀的肚腩，更容易忽略的，是长时间的花式“瘫坐”！不是对着手机就是盯着 pad 或电脑，昏天暗地打游戏、煲剧。
现在陆续复工了，又免不了长时间坐在办公桌前投入工作。
久坐不动的危害到底有多大？你或许想象不到，它的危害是从头到脚的！
一张图概括久坐的危害：减弱脑力、引发肥胖、让肌肉退化，还伤害脊椎、背部、颈部、腿部
除了导致腰背部肌肉劳损，让你浑身感到酸痛，还会增加心血管疾病和肿瘤的风险，甚至折寿！
咱用数据说话。
根据《美国预防医学杂志》在 2016 年公布的一项研究中显示：
全球超过 60％ 的人每天久坐超过 3 小时，成人平均每天久坐 4.7 个小时，造成 3.8％ 的死亡率，成为每年约 43.3 万例死亡的罪魁祸首。
世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
所以啊，“生命在于运动”是不变的真理，一定要引起重视！
拥有健康的身体，就从打破“久坐”开始，每半个小时就提醒自己起来活动 1～2 分钟。
世卫组织还建议，成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，每次运动至少维持 10 分钟，比如慢跑、游泳、走步、跳舞、家务活。
趁着春天天气回暖，身体的新陈代谢也跟着加快，正是运动的好时机。
通过运动让身体多出点汗，有助于排毒，消除久宅的疲态。
并且能有效去水肿，因为有些女生天天不动，吃得太咸，早上起来更容易肿了。
我的一个同事抱怨说，因为宅太久不活动，前胸后背都开始长痘痘了，脸上的皮肤也变得非常粗糙。
而通过运动排汗，也能让皮肤变好，改善粗糙、出油、起痘痘的现象，顺便帮你把郁闷、焦虑等不健康的情绪也发泄出去。
现在疫情还没完全解除，健身房一时半会也不能开门营业，看来目前在家运动最合适。
我凭借坚持和自律，坚持运动很多年，积累了不少运动经验，一起来学学吧～
就算躺在床上玩手机，也要来一套拉伸动作，快来抄作业～
准备一个枕头或者靠垫，注意观察枕头放的位置。以 5 分钟为间隔变换姿势，边玩边锻炼。
屈腿平躺，改善睡眠质量。▼
脚掌相对拉伸躺，改善盆骨前倾。▼
工作之余每天腾出 10 分钟，就能完成一套 HIIT 有氧训练，开合跳、登山跑、深蹲、高抬腿这 4 个动作可以组一套练习。
运动后大量出汗，不要忽略的一点，就是要及时补充大量水分。
运动过程中如果感到口渴，就说明身体已经缺少 1%-2% 的水分了。
运动补水要遵循少量多次的原则，不要一次性猛灌，避免对心脏和肠胃造成负担。
如果运动量大、出汗多，可以补充一些富含钾、钠、镁等电解质的运动型饮料。
很多人运动过后，往往管不住食欲，吃得反而比平时更多，罪恶感满满，毕竟吃多了会长胖，锻炼也白搭了。
但运动过后，也不要不吃，因为这时候身体需要补充能量。
如果饿着肚子，不仅会流失肌肉，还会因为营养的缺口而降低体质，让人感到疲劳。
女生尤其要注意，如果经常运动过后不好好吃饭，这样下去当心姨妈会出走哦～
所以运动后怎么吃很关键，根据营养学家的建议：
可以补充低脂、富含蛋白的食物，比如水煮蛋，豆浆，鱼虾，瘦肉类等。再加上大量蔬菜，选择饱腹感强的主食，像燕麦粥就不错。
运动流汗还会消耗大量的 B 族维生素，导致身体疲劳 ，所以可以补充蔬菜类（西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、生菜等）；
水果类（橘子，橙，芒果，香蕉，猕猴桃、西红柿等），还有牛奶、谷物、豆类、坚果等等富含 B 族维生素的食物。
无论你是健身达人还是小白，欢迎大家一起动起来，趁着大好*光春**唤醒身体，做回元气满满的仙女吧！