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“你是否也曾饱受崴脚的困扰呢？”
据有关资料显示踝关节扭伤占所有运动损伤中的14%-21%，在篮球和足球运动中的发病率高达40%和25%。平时在生活和运动中也容易出现踝关节扭伤。
外踝扭伤在生活中较为常见，那么原因到底是什么呢？今天小编就来带大家了解一下踝关节的奥秘。
1.踝关节的结构
踝关节是人体较重要的运动关节之一，也是构造复杂的关节之一，由胫骨下关节面、胫腓骨内外踝关节面与距骨滑车关节面构成，关节囊薄而松弛，关节的两侧有韧带加固。
2.为什么我们的踝关节容易受伤呢？
1.距骨滑车关节面前宽后窄，当足背屈（勾脚尖）时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈（脚尖下放）时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且易做侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，且以内翻损伤较为常见。
2.外侧韧带较分散、薄弱，肌肉也薄弱，且外踝低；内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧，内踝高。所以踝关节具有较差的稳定性，易发生外侧副韧带受伤。
同时根据我们损伤程度的不同，可以分为三级
3.损伤发生后我们应该怎么处理呢?
紧急处理的原则：POLICE原则
Protection“保护”就是指保护受伤的部位，使之不受再次损伤，更多意味着局部制动保护，推荐采用专业化的踝关节扭伤保护支具，可以防止踝关节侧向活动，而不影响踝关节的屈伸活动。“
Optimal Loading适当负重”是近年来新推出的理念，意味着在正确保护下，在医生的专业建议下，循序渐进进行负重训练。
ICE“冰敷”是指在24~48小时内用毛巾包裹冰块敷在患处，每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，防止冻伤。
COMPRESSION“加压包扎”是指使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，一般也是24小时到48小时之内进行。
ELEVATION“抬高患肢”需要将受伤患肢抬高于心脏位置，以此增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
治疗思路
第一阶段，1 周内 POLICE 原则，保护踝关节，减轻肿胀并进行合理的负重训练；
第二阶段，第 2-3 周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；
第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。
4.我们应该怎样增加我们踝关节稳定性呢？
要想增加踝关节稳定性，我们可以从两方面来入手：
第一：进行踝关节周围肌肉的锻炼。
身边有弹力带的小伙伴我们可以用弹力带进行勾脚尖、绷脚尖、内翻、外翻的肌肉力量练习，没有弹力带的小伙伴也不要气馁，我们可以用毛巾来代替，只不过阻力的大小就要由我们自己控制啦。
第二：进行本体感觉的训练。
深感觉即本体感觉，包括位置觉，运动觉，震动觉。对维持稳定，防止再次损伤具有重要意义。
这一点极其重要，且极易被忽略！一些”习惯性崴脚”的患者往往是因为本体感觉或本体感受器障碍导致的！简单点讲，老是崴脚就是一开始就没有完全恢复！
注：每个动作重复15-20次左右，每次3-4组即可，难度循序渐进，务必量力而为，一切以不造成再次损伤为准。
本篇——完结
本篇文章主要为您大致介绍了踝关节的损伤原因，处理原则以及训练项目。主要是为了让大家对损伤有一定的了解，不要再被传统的观念所束缚。
最后，如果您现在正在损伤所困扰，您可以在留言区留言，我们会单独为您出一篇文章进行讲解，感谢您的支持。
