• 爆发力是完成大多数运动技能的必备要素，无论是举重、跑步或其他运动，都要用到它，但随着年龄的增长，爆发力会慢慢减弱。

• 什么是爆发力？
• 爆发力被认为是快速施加作用力的能力。它不仅是你能施加多少作用力，更是你能用多快的速度去做。例如，你需要强壮的双腿和核心区域来打棒球，但如果你不能足够快速地挥棒，那么肯定不利于提高运动的表现。
• 简单来说，就是在同样的时间内，你不仅要输出的力量要大，还要快。

• 锻炼爆发力有什么好处？
• 帮助你更快地减脂，让你变得更强壮。进行核心爆发力训练会消耗更多热量，获得更多肌肉。
• 延缓衰老。随着年龄的增大，我们的平衡感和稳定性都会逐渐降低，而核心爆发力训练能提高神经系统的敏感性，协调肌肉工作，显著改善你的平衡力和稳定性。
• 爆发力怎么练？
• 为了降低损伤风险，一定要将练习动作的步骤和要点烂熟于心！
• ◁ 跳箱 ▷
• 1.双脚与肩同宽，基本运动姿，面向跳箱，双臂微屈于髋部两侧。
• 2.双臂向上快速摆起，带动身体快速伸髋伸膝，双脚蹬离地面，跳上跳箱。
• 3.屈髋屈膝落地缓冲的同时双臂下摆至髋部两侧，呈双脚运动姿站立。
• 4.走下跳箱，重复规定次数。

• ◁ 壶铃翻转高翻交替上举 ▷
• 1.双脚分开，超过肩宽，脚尖朝向外侧，双手各持一个壶铃并紧握把手，身体下蹲至大腿与地面接*平近**行，同时躯干向前倾斜，保持壶铃底部接触地面。
• 2.身体向上站起，同时双臂将壶铃向前甩摆，手臂弯曲使壶铃向上翻转至头部两侧，此时壶铃底部朝上，接着一侧手臂向上推举壶铃超过头顶至手臂完全伸展，而后收回到头侧位置，换另一侧手臂向上推举壶铃超过头顶至手臂完全伸展，并收回到头侧位置。

• ◁ 壶铃双臂高拉 ▷
• 1.身体直立，双脚分开，超过肩宽，脚尖朝向外侧，双手紧握壶铃把手，保持壶铃底部朝下，身体下蹲至大腿与地面成45度角，同时躯干向前倾斜，将壶铃置于双腿之间。
• 2. 身体向上站起，手臂向上弯曲，跟随身体幅度向上提起壶铃至胸前。
• 3. 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。另一侧手持壶铃时也是同样的动作要求和顺序。

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• 以上内容来自
• 《运动健身日历2019》

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