不少朋友都会发现坐着不比站着舒服，如果你的椅子较硬，坐一会就会觉得硌得慌，久坐之后起身往往会有腿部酥麻的现象，感觉十分难受。
硬座不舒服，人们选择舒适的软座也是人之常情，但软座带来的臀部扁平又成为人们的苦恼所在。
通过该改变外在条件来达到舒适并非长久之策，要彻底解决这个问题首先要了解久坐导致腰部酸痛的根源。
1.臀肌活力不足，阻碍大腿血液循环。
大腿外侧明显的青筋，看过去为正常，实则是腿部毛细血管堵塞造成的，是胯部不适的征兆。
2.坐姿不标准。
在长久坐立之后，出现臀部不适时，人们往往通过不断调整坐姿儿时的自己感觉舒适，不断变换的动作实际上加剧了这种不适感。
人体重心在臀部正上方的位置，是最好也是最轻松的坐姿，一旦打破这个平衡，可能会出现腰酸驼背的现象，造成体态问题。
那么，如何有效地改善臀部不适呢？
主要分为两个方面：
1.加强中臀肌肌肉的使用，让臀部肌肉更加结实。结实的肌肉避免骨骼与椅子直接接触带来的不适，同时还为血液循环提供良好的环境。
不得不说，打篮球、踢足球是有效锻炼的运动，加强臀部和腿部肌肉，但要注意避免肌肉腿的产生。
2.注意日常姿势，以及坐姿。
3.避免久坐，在坐立一小时左右时可以坐着进行臀部激活，让你的臀部得到放松。
下面，就推荐几个胯部激活的常用动作。
动作一：
体式详解：
双腿与臀部同宽，双腿膝盖向两侧展开，将双手放于双脚膝盖上方，双手在胸前合十，手肘成90度向外拉伸两大腿，是的胯部得以拉伸，维持1分钟左右。（注意：在这个过程中腰部始终挺直，双腿尽量向两侧拉伸，也可以双脚跟离地加强小腿训练）
动作二：
这个动作是瑜伽的基础体式，对拉伸腿部肌肉、加强臀肌方面效果显著。
体式详解：
双腿前后跨部张开，前脚掌着地，后脚脚跟离地支撑，保持稳定，将双手逐渐上举，在头顶处双手合十，保持身体平衡，保持30秒，换侧练习。（注意：整个过程身体挺直，后脚跟用力向后拉伸，后脚膝盖尽量放低，但不着地，感觉到脚后侧肌肉的拉伸，以及胯部延伸）
动作三：
劈叉的动作有利于活动胯部和臀部，加强柔韧性。
体式详解：
双腿并拢蹲立在瑜伽垫上，臀部抬起，双脚分别向前后两方向延伸，后脚脚背压在瑜伽垫上，臀部下坐，直到两脚伸直为止，保持1分钟，换侧练习。
以上几个动作有利于缓解久坐的不适，久坐的朋友可以试试，但也要避免长时间坐着 。