小密语录：瑜伽能让小姐姐们女友力爆棚哦。

相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。

学生时代的体测，除了上面提到的测肺活量，相信各位小姐姐们也测过坐位体前屈吧。小密还清楚的记得那时发生的趣事。四肢僵硬星人通常在这一环节就支持不下去了，那么小密教你一招，让你告别僵硬的四肢。

那便是瑜伽108式中的站立前屈伸展的体势，等到前屈的身体平稳下来之后，将双脚脚尖轻轻踮起，保持姿势20秒的样子，对于训练小姐姐们的柔韧性都很有帮助的哦。

各位小姐姐若是想要自己女友力满满，那么手臂没点力气可是不行的。说到锻炼手臂肌肉，小密第一个便想到了鹤蝉式。鹤蝉式不仅充分训练了手部力量，而且对于协调性训练也是有着不可替代的作用。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鹤蝉体势是怎么做出来的吧！

鹤蝉体势详解：

1、第一步还是大家所熟悉的山式站立的准备姿势，然后慢慢调整呼吸，先是呼气，再是吐气。

2、第二步也比较简单，小姐姐们将双手掌心紧紧贴地，靠着强大的臂力将整个身体腾空，保持姿势5秒的样子。

3、等到身体平稳之后，然后伸直的双腿慢慢向身体内侧折叠收回，同时用力将脚背打直，直至和小腿在同一水平面。

4、保持整体姿势15-20秒，效果最佳。

不知不觉就到了今天最后一个瑜伽体式了，今天小密为大家介绍的是需要一定技巧性的体势。先是在地面上稳稳坐立，紧接着将一条腿向后绕过手臂放在胳肢窝下，头部微微抬起，眼睛直视上方。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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