3月23日这一场国足比赛，1:0首胜强将韩国，国人乐疯了！在中韩关系敏感之际，能赢这场球，实在很争脸。国足队员总算没有辜负广大球员的殷切期望！

一场足球比赛是要求运动员在90分钟的时间里完成速度、耐力和力量等方面的拼搏，相比其他运动，足球运动对体能要求更高。除了速度、技能，还有能量比拼，而良好的身体素质是需要营养来维护的，所以他们的饮食也不同一般！

4多3少原则

根据足球运动的特点，要求运动员对膳食要多样、全面和适量。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；3少则是油脂、肉类和油炸食品少。

三餐配比均衡

运动员的三餐配比要合理，其中早餐为28％，午餐为39％，晚餐为33％。鼓励以多吃水果、生吃蔬菜来加强维生素和膳食纤维的摄取。很多运动员都认为要多吃肉少吃主食，以免影响肌肉练成！其实这是不对的！碳水化合物才是合成人体肌肉最重要的能量来源。肉类脂肪和蛋白质摄入过多会增加肝肾的负担，使脂肪贮存增加，体液易酸化，就会提早发生疲劳，这是足球运动员最忌讳的。

运动水份补充

除了配套，运动员对于水分（运动饮料）的摄取也是非常重要的。当人们感到口渴时，其实人体脱水已达到了体重的2％－3％，这是体能已经开始下降的征兆，所以在运动和训练时一定要合理适时喝水（饮料）。运动饮料在赛前2小时可以补充250ml－500ml、赛前1小时补充则不能多于300ml；而在比赛期间，运动员应尽可能地增加补充运动饮料的次数，最佳补充方式是10－15分钟喝100－300ml；至于赛后，则尽可能地鼓励运动员多喝运动饮料。

我国的运动员体质相比欧美国家是偏弱的，一部分是因为先天不足，更多方面是后天的营养调理，国家体育局对国内运动员的饮食把控不是很严格，这也是导致我们屡屡失分的关键。希望作为运动员本身更能为自己运动事业负责，合理饮食！