世界杯不要问我喜欢哪支队

我只喜欢啦啦队

这不是段子，对于很多像小编一样的女性伪球迷来说，一场世界杯除了关注场上荷尔蒙爆棚的球员哪个更帅外，观众席上面容姣好、身材火爆的各国足球宝贝也是我们目光追逐的焦点。

纤细有线条的手臂，活力挥舞着为球队呐喊加油，绝对是场上靓丽风景线。

连日高温

让很多原本怕晒的姑娘都按捺不住

纷纷换上小吊带、露肩装争艳扮美

而作为大写的粗手臂星人

捏捏随风飘荡的“蝴蝶袖”

只能乖乖穿上遮肉大T恤….

谁不梦想着有足球宝贝一样的手臂？

麒麟臂和蝴蝶袖girl都是肉翼天使

无论颜值再逆天

都敌不过粗壮手臂对气质的*伤杀**力

娱乐圈就有不少例子

脸蛋精致却因膀子肉减了分

很多塑形减脂的运动都很凶残

这也是大家陷入光马不练的原因

好在有了这套足球宝贝同款神奇手臂动作

只要在家挥起你隐形的小翅膀

就有望成为一只优雅小天鹅

今天要介绍的大火天鹅臂动作由“美丽芭蕾”创始人玛丽•海伦教学，坚持2周，就能有效瘦手臂，使线条匀称纤细，增强肩颈背核心，告别含胸驼背，改善仪容姿态！

美丽芭蕾 来袭

这里取6组经典动作，每组30秒，简单易学，随时随地可以练习。一定要说的是整个过程都要注意下沉肩部，一旦耸肩就容易练成斜方肌！适得其反啊胖友！！！

1

将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动

注意，一定要优美，幅度要大

2

向上划四下，再向下划四下

3

向后下方划动

4

大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

5

双臂和地面呈45度角划动

6

反方向来一遍

看似简单但练完一组的小编此刻就是一只废鹅，对自己高要求的不妨试试完整版训练，效果更强~