大家好，我是您的朋友阿辉！今天我们来谈谈拖延症。
一、什么是拖延症
说起“拖延症”，很多人都不太陌生，在年轻人中，“拖延症”是一种非常有代表性的现象。
比如说，明明要学英语单词，可就是迟迟不想开始；明明有大把的时间，却就是想先干一些轻松的事情，比如刷剧看电影，打游戏玩手机刷抖音。
总是去享受当下的快感，满足眼下的乐趣，往往忽略要做的事情的重要性。总想着我看完这一集就去工作，打完这把游戏就去学习。
而身在职场，很多人也都会犯下面这种“病”：
每天上班调了7点的闹钟，却因为晚了半个钟起床而迟到被扣钱；
办了个健身卡，信心满满对着镜子说要减肥，两个月后卡纹丝不动；
领导一大早布置的任务规定今天完成，于是下班前一个小时才开始匆忙地做；
中国社科院的一项调查显示，目前中国有86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。
明明今天能够完成的任务，硬生生要推到明天甚至更久。
很多严重拖延的人，总是站在低效率的漩涡里苦苦挣扎，却不知道自己已经掉入拖延的泥潭，这也是现代职场人产生焦虑原因之一。
导致拖延的原因往往是因为缺乏动力，或者高估了自己在未来的执行力，习惯拖延的我们，还有救吗？
二、拖延症的五宗罪
危害一：怀疑自己
拖延症会蚕食一个人的自信心，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟......渐渐地，不能按时完成任务，然后进入不断被批评，不断被贬低，从而接受自己能力低下的现实。
来越不自信，导致工作状态越来越差，效率越来越低，逐渐沦为平庸之辈。
危害二：精神萎靡
精神萎靡不振，根源就在于一个“懒”字。仔细观察，就会发现身边有很多懒惰的人，这些人消极懈怠，得过且过。
懒惰的人好逸恶劳，缺少动力，这些人没有远大的抱负，所以在工作中积极不起来，因为没有期待的回报。
在北京的外地人，很多人都抱怨北京人懒，这一点不假，我开始很疑惑，难道北京人天生懒惰吗？
没有一个地方的人是天生懒惰的，或者说99%的人都是比较懒惰的，那些拼命工作的人，有些是工作狂，有些是被逼的。仔细观察后发现了其中的秘密，前面提到的程思浩，北京人，工作消极，胸无大志，每天工作的精神头都不高，一副萎靡不振的样子。细问后得知，他家是*迁拆**户，家里有9套房子，努力赚钱对他没有任何吸引力。
李刚身边的同事大部分都是北漂，很多刚毕业的年轻人拿着四五千的月薪，但是比他要拼命得多，因为这些人每个月的房租就要3000-4000元，挤在十几米的小屋子内。他们有明确的目标，要多赚钱，要努力改变现状，过得更好，所以这些人的精神状态更好，也更拼。
【解决方法】
拖延症会让人越来越懒，精神萎靡，改变的方法就是给自己设定目标，有了预期回报就会行动起来。一个忙碌的人精神状态不会差到哪去，反之安逸的人才会出现精神萎靡的状况。
人无压力轻飘飘，当逐渐接受了舒适的现状之后，就会越来越懒，精神状态也会逐渐变差，这就是精神萎靡的原因。
危害三：无法实现想法
你的想法、目标、梦想、计划......一切都会因为拖延而无法实现。很多人在拖延症恶化之前，都是拥有志向、目标的人，然而拖延症给他们带来了毁灭性的打击。计划好的事情无法完成，曾经的想法无法实现，一次次的失落带来精神方面的摧残，继而引发其他“并发症”：失去信心，消极懈怠，情绪低落。
安妮喜欢画画，很小的时候就有一个梦想，希望出一本个人的画册。不幸的是，由于拖延症，安妮的梦想迟迟没有实现。
后来机会来了，一位出版社的编辑找到她，希望画一本水彩方面的作品。机会从天而降，安妮激动不已，但是她根本没有意识到，自己已经患上了严重的拖延症，她给自己的计划是每天完成一页，三个月内画完一本书。
然而，每天工作之后回到家已经很晚了，安妮身心俱疲，实在不愿意动笔，总是告诉自己“明天多画一页就可以了”。结果，三个月之后，她只完成了一半。
编辑一直催，安妮一直拖，最终编辑以过了最佳出版时机为由，解除了合约，安妮的梦想泡汤了。安妮伤心极了，这是她从小到大的梦想，即便无法出版，她依然决定完成这本书的绘画。然而，直到今天，她都没能画完，问她原因，她会说“反正也没法出版了，慢慢画呗”。
生活中，安妮这样的人太多了，他们深受拖延症所害，曾经的梦想，不错的计划都会因为拖延而无法实施。
梦想、计划、目标无法实现，也就基本决定了平庸的状态，如果你不想一直碌碌无为，千万别被拖延症毁了。
【解决方法】
让梦想照进现实！当我们成功实现一项任务之后，会感受到成就感，这种成就感可以有效对抗拖延症，因为你会期待下一次成功，逐渐进入良性循环之后，就会治愈拖延症。
危害四：变得自我
如果你不是重度拖延症患者，一般来说不会对所有事都拖延，大部分人对于自己喜欢的事从不拖延。举个简单的例子，如果你特别喜欢一个女孩，看到就发狂的那种，而你又不是窝囊废，那么肯定会付诸行动。
举例也许不恰当，但是道理都是一样的。比如你喜欢踢足球，有时间的话一定会去踢上两脚；你喜欢玩电子游戏，估计工作再忙晚上也得玩一小时。
然而，面对不喜欢的事，你的态度就不同了，你会开始拖延，只做喜欢的事。这样的结果就是让你越来越自我，缺少责任感，并且让人觉得讨厌。
董昊就是如此，他是一家小公司的网管，既负责硬件也负责软件。不过他更喜欢处理软件方面的问题，对于电脑组装早就没了兴趣。有时候忙起来，很多同事请他装电脑，他会习惯性拖延，而软件方面的问题则表现出积极的态度。
在董昊看来，软件方面的问题可以自我提升，可他忘了自己的职责，结果招致很多同事的不满。
对于不喜欢的事情容易拖延，渐渐地会养成以自我为中心的习惯，不知不觉中变得很讨厌，影响了人际关系。
【解决方法】
自私的人是让人厌恶的，你需要提升责任感，当你绝对对一件事必须负起责任时，就不会继续拖延。
危害五：情绪失常
由于拖延导致工作效率低下，于是开始出现焦虑、恐慌情绪，自我否定，自我贬低，甚至出现厌世情绪。
以学生为例，国外有研究发现高达95%的大学生有意推迟学业任务，70%的大学生有经常性的拖延学业的行为。
心理学家认为，拖延行为是人们对抗焦虑的一种方法，当一个人要做出决定或开始一项任务时，就会出现焦虑、恐惧等情绪，情绪失常反过来也影响了效率。
小丽是一位大三学生，她有考试焦虑症，一旦临近考试，就会出现情绪失常。她希望通过突击复习完成考试，但是每次想到即将到来的考试以及有可能无法通过，就会产生焦虑，结果每次都是拿着书看不进去，担心这担心那，最终90%的考试都因为拖延而考砸了。之后，她的情绪更加糟糕。如此循环，导致她破罐破摔，甚至有意退学。
【解决方法】
遇到难题产生焦虑是正常反应，你要正视问题，积极寻找解决方法，而不是通过一味拖延而逃避。每一次成功解决问题会缓解情绪焦虑，所以增加积极的成功体验也会有效缓解拖延行为。
三、治愈“拖延症”的小技巧
★ 切断干扰源
生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延的事情时，应该把所有可能会打断我们专注状态的干扰源全部切断。
★ 禁止多任务操作
有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
★ 不追求过于完美
我们所拖延的一部分任务，是因为我们把它想得太难或者想做得更完美，当我们把目标放低一些时，我们就会立即去做。
★ 设定专注时间
当想做某一件事情的时候，给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱。
★ 等待他人是不可能的
有时候完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们有时指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想方设法去督促他人。
我是您的朋友阿辉，一名爱读书的心理爱好者，专注于两件事：一是自我成长，二是时间管理。希望今天的分享对您有启发，欢迎收藏转发！