C罗在前日的意甲展现超凡体能，以超凡的弹跳力，腾空近1.5秒，顶入头槌。对于很多足球员来说，34岁已是职业生涯的末端，能力下滑，但C罗却依然保持得到最高水平的体能。
风光背后，C罗付出甚多，他将生活奉献给足球，以专业及自律，严格控制饮食及作息，努力训练，谢绝所有陋习，持之以恒。一个精彩的入球，反映的不只是C罗球技出众，更是日常的无比自律。
众所周知，C罗的一身肌肉，都是在健身室中努力得来的成果。他不时会将自己的健身照放上社交网站，与球迷分享。
跟C罗在尤文图斯做过队友的摩洛哥后卫贝纳蒂亚表示，C罗曾约他晚上11时去健身。他说：“在一场比赛，我及C罗都做后备，因为3日后有比赛，教练需要轮换，后来我们准备回都灵时，C罗传来一则短讯，问我在做什么。”
我回复他：“晚上11时了，我准备回家，怎么了？”他回答：“想一起健身吗？我今日没有出汗，想去健身，你想跟我一起去吗？”我当时完全不想，我只想回家看电视。回到都灵后，我们准备回家，只有C罗穿着短袖衫，听着音乐去健身室。”
将锻炼融入生活曾是队友们的恶梦
贝纳蒂亚感叹：“那时我觉得C罗不正常，他放弃了轻松的生活，任何时候都努力，他为足球付出一切。”
C罗曾说过，锻炼已经是他生活的一部分，“任何地方都可以训练。早上起床的时候，或者上床睡觉前，你都可以在睡房中训练腹肌。如果你视之为每日的例行之事，变成习惯，就会觉得很容易。”
C罗刚加盟曼联时不算十分强壮，面对英超高强度的身体碰撞还比较吃亏，但经过几年努力，他练成一身肌肉，成为世界上最优秀的球员。C罗坦言，他并非到英超踢球后才训练肌肉，“我以前很瘦，没有肌肉，所以由11岁起，我已经下定决心。我清楚自己的能力，但我决定比任何人都要努力。”
“我在晚上会偷偷离开宿舍去锻炼，我开始变得更强壮，速度更快。之后，每当我经过球场，那些以前说我太瘦的人看着我，表情仿如世界末日。”
C罗很重视训练及比赛后的恢复，其中一样恢复活动是游泳。他有时会跟儿子在家中的私人泳池畅泳，既可舒缓比赛的疲劳、也可增加肌力，因为游泳是一项需要用到全身肌肉的运动，包括手臂、核心及腿部肌肉。
C罗还斥资5万英镑（约45.5万人民币），在家中添置了一台冷冻治疗器，帮助肌肉修复。他得悉法国翼锋列贝利用过这套设备，效果不俗，所以他在2013年也购入，在家中使用。C罗会进入冷冻器内3分钟，液态氮会将肌肉冷冻到负160至200度之间，冷冻疗法可以消解肌肉酸痛，减轻肿胀、发炎等症状。同时C罗家中还有冷热水池，帮助肌肉恢复。
生活饮食极度自律「我能踢到41岁」
不过，最有效的恢复方法还是充足的休息。C罗说：“心理质素与体能一样重要。训练及体能课当然最重要，但轻松的生活能够帮到我的心理及身体达到最高的水平。”
“我会在空余时间陪朋友及家人，令我保持轻松的心境及正面的心态。”
“睡眠也很重要，能帮你从训练中恢复过来。我每日都早睡早起，尤其是比赛前一晚。睡眠能够帮助肌肉恢复，所以很重要。”
除了训练及休息，C罗也很注重饮食，虽然他不是素食者，但他很在意食肉的份量，避免吸收过多脂肪。他的前队友埃弗拉以前就分享过一次到访C罗家的经历，C罗叫我：“埃弗拉，训练完之后来我家。”我就应约，你懂的，训练后我自然十分疲倦。饭桌上，一开始只有蔬菜及白水煮鸡肉，我觉得还没有问题；（饮品方面）只有水，没有果汁。我开始吃的时候，觉得还会有其他主菜吧，之后却什么都没有。”
讲到饮食习惯，C罗曾说：“我会选择蛋白质丰富的餐单，有全麦的谷类、水果及蔬菜，避免进食含糖食物。我会定时吃饭，如果你有锻炼的习惯，就一定要保持高能量水平，达至更佳的表现。”
由于C罗平时训练量大，体力消耗多，所以需要大量补充，“我有时会一日吃6餐，以保持足够能量，在最高水平完成每课训练。”葡萄牙国家队大厨曾透露， C罗不会偏食，什么都吃，而他最喜欢的是鱼，例如金头鲷、箭鱼和鲈鱼等。
此外，C罗自2005年起滴酒不沾，除了因为要保持良好饮食习惯，亦因他的父亲在那一年因酗酒导致肝病而逝世。
C罗如此自律及努力，更称身体状态仍然是二十出头，他在2018年说过：“我现在的生理年龄只有23岁，还可以踢很多年，我觉得可以踢到41岁。”
【作者：嗨个球z】
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