大家都知道运动前的热身很重要，热身究竟是什么，热身又要做些什么呢？ 在此之前还要强调的一下：一定不要忽视健身前的热身与拉伸运动，如果不重视的话分分钟会让你的完美健身事倍功半。切忌切忌！不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
为什么要热身:1.提高身体温度促进血液循环和能量供应。2:提高神经兴奋性，避免运动时精神不集中，提高神经的募集能力，可以加强运动时所产生的力量。3:增强肌肉的初始长度可以增强肌肉力量，加大关节活动度避免运动损伤。
为什么要放松:1:关节肌肉和关节所受的压力，放松紧张肌肉和关节。避免劳损和肌肉僵硬，预防拉伤。2:缓解紧张，愉悦身心。3:促进血液循环加快运动恢复。4:避免延迟性的肌肉酸痛。
拉伸何时做才最好呢？
一般认为，在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式。
运动结束后再拉伸，主要是因为接下来已经没有需要大肌肉参与的力量训练，也没有比较危险的肌肉活动方式了。而身体在经过运动后也得到了充分的热身，肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性，此时拉伸可以更好地达到目的。
拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。所以力量训练后，一定要好好拉伸！
热身为什么要先用有氧？
可以迅速提高身体温度，身体温度高了以后再进行动态拉伸时才能顺畅避免拉伸时的疼痛，加大拉伸幅度。为什么用动态拉伸，可以让身体关节肌肉保持一个律动，让关节和肌肉适应运动的张力。
却又不会让肌肉完全放松，可以让肌肉产生更大的力量。最好在来个神经激活，加强神经兴奋性。
放松运动为什么要用静态拉伸？
因为经过训练后肌肉会保持一个紧张僵硬的状态，静态拉伸可以最大程度的放松肌肉的紧张度，让肌肉放松下来不至于僵硬也可以让神经放松下来。改善精神状态。适当的慢走可以促进血液循环加快恢复。
运动后的拉伸要掌握以下原则：
1、调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏。
2、将注意力从快节奏的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身。
3、动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸当天集中训练的部位。
4 、宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受伤。