在今天的《门道》中，“壹球”首席教官王仕鹏
将通过四种经典的转身上篮训练方法
带你循序渐进掌握“格里芬转身上篮”的门道
方法一 后转身运球练习
训练方法：将七个障碍物分两排如上图所示排开
运球行进中每遇到一个障碍物做一次后转身
训练要求：每运球通过一次全部障碍物为一组
每次练习左右手运球各做不少于两组
小窍门：做后转身动作时重心一定要低
重心低转身速度才能快
在一组运球后转身训练中的最后几球
由于身体的疲劳容易抬高重心或者减少动作幅度
应当格外注意保持技术动作标准不要变型
方法二 半场后转身上篮练习
训练方法：如上图所示将四个障碍物菱形排开
从一号障碍物出发，高速运球推进
以二号障碍物为假想防守人做后转身过人动作
在三号障碍物位置做后转身上篮终结进攻
训练要求：以上进一次后转身上篮为一组
上篮不中需要抢下篮板球把球补中
每次练习左右手运球各做不少于两组
小窍门：在高速行进中运用打板上篮技术
提高上篮成功率，打板点在篮板白色小框上角
方法三 半场对抗后转身上篮练习
训练方法：在半场后转身上篮练习的障碍物三处
由一名助理教练手持对抗垫模拟防守人
利用防守人的身体作为轴心完成后转身上篮
训练要求：以上进一次后转身上篮为一组
上篮不中需要抢下篮板球把球补中
每次练习左右手运球各做不少于两组
小窍门：转身时用只前脚掌着地发力
在对抗中要留有余力保持身体平衡
避免因对手突然后退（撤椅子）而摔倒
方法四 高速运球后转身上篮练习
训练方法：从球场中线出发高速运球推进
以篮下障碍物为假想防守人完成后转身上篮
训练要求：以上进一次后转身上篮为一组
上篮不中需要抢下篮板球把球补中
每次练习左右手运球各做不少于两组
小窍门：转身速度训练法
助理教练将篮球高抛或者大力击地
球员完成转身后才可接球
你扎扎实实的完成了上面四项基础训练
已经可用出漂亮的转身上篮
却还觉得意犹未尽？
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