为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，4月27日起，《龙江体育》推出系列报道。邀请黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照《国家体育锻炼标准》，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意事项等大家关注的问题，进行详细讲解。《国家体育锻炼标准》动作解析，今天刊发的是最后一期。
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今天，黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森老师给大家讲解的运动是功能训练。
进行功能训练，能够有效的改善我们的心肺功能水平，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性，灵活性的控制能力。在热身运动后，正式运动之前做功能训练，能够很好的发挥锻炼的优势，也能够很好的保护身体不受伤害。
由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。
运动不仅仅是体育本身，更是一种良好的生活方式。现代生活越来越便利的同时，也容易带来生活的懒散，从生活方式到运动方式，都会影响自己的健康状态。把运动愉快地安置在自己的生活里，形成健康快乐的生活方式。正如顾拜旦在体育颂里所写：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理愈加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”快乐需要运动，不快乐更需要运动，跟着张森老师一起运动，每天锻炼一小时，一段时间后，你会发现自己身体的变化，让我们快乐地运动起来！
张森，运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。
协助拍摄单位：黑龙江省冰雪体育职业学院