办了健身卡一年只去两三次？

去了只跑步？

攒了一堆健身“干货”等着实操？

从现实、省钱的角度来看

那你还不如用这些钱，买一点在家健身的装备。

很多人一听说家庭健身房？嗯？是不是要整一个大粗架子能做引体向上之类的？

或者是买一副50KG左右的杠铃哑铃？

对于有健身想法的人，千万不要冲动，一下子买一堆铁器。

这里介绍几种不占地方的健身器材，以及他们的多功能用途。

第一个，健身沙袋

这个沙袋不是绑腿上的那个，而是一种用来健身的沙袋，往里面装沙子或者泥土。当然你可以用家里的旅行袋，装点沙子什么的，然后就变成一个超级无敌健身装备啦！

玩法？？？

几乎无敌，来看看都有哪些经典动作吧（有个伐木砍树的动作没找到图，大家脑补一下：）。

高翻+推举

窄握距直立上拉

箭步蹲

大风车

一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑。每边做6次。注意手的姿势手腕不要弯曲。

单臂侧举包

难度比较高。一只手抓住袋子，然后慢慢转动身子，抓住包的手臂往上。在最高点时可能很难支撑，锻炼核心和肩背。

第二个，滑垫

滑垫在国内教程不多，也不容易买到，就用毛巾代替好了。

小巧好用，但效率超高。家庭训练怎么能少得了它呢？滑垫的动作主要是静力性训练，维持肌肉的等长收缩。滑垫动作原理和平板支撑差不多。

经典动作有这些。

一套下来贼带劲。

后滑

熊爬

劈腿滑

保加利亚分腿滑

擦地板

第三种，瑜伽球

瑜伽球，应该是男女皆宜的训练物品，用来拉伸，以及各种腹肌训练、双腿夹球练等等花式技巧，因为基本上大家都有接触了，就不多介绍。

第四种，祭出我最爱的壶铃

国外信奉壶铃教派的人士经常怼玩杠铃的“你丫那力气能单手把壶铃举到头顶吗”

虽然壶铃个头小，但对于练腹肌、核心，效果超好。

比如下面这个动作，和上面介绍的沙袋用法，是不是有异曲同工之妙呢~

对于核心的“四抗”来说，小巧壶铃可以发挥更大效用。

如果是每日都练习的话，推荐下面这套动作

壶铃硬拉

划船

壶铃摆

壶铃深蹲

推举

这四种小物品加起来不到两百元，沙袋可以用旅行手提袋代替（印了“XX旅行社”的那种），滑垫用毛巾代替，再十几块钱买点弹力带什么的，妥妥的开练。

在这里说一下对基础练习的量积累很重要，因为动作的正确性，需要累积训练。

实在不行你还可以用书包装点重物玩深蹲，先大爷大妈一步到小区健身绿地占个单杠。。。

工具不重要，人最重要。

无论减肥还是练肌肉都是如此。没有开练懂得再多的技术都没用，社会不缺会教知识的。包括我：）好了工头叫我去搬砖了==