靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门，说的有点夸张，但不可否认，经常练习靠墙静蹲确实可以大大减少膝盖损伤。
一、什么是靠墙静蹲？
靠墙静蹲是一个非常好的锻炼下肢力量的动作。白岩松在2020防骨折大会上就极力推荐所有中国人都练习这个动作，他结合自己39岁的一次骨折经历说到：“肌肉锻炼是对骨骼和关节最好的防护。”
二、靠墙静蹲的标准动作
- 打开双腿，保持与胯同宽。
- 上半身紧贴墙面缓慢下蹲，小腿与地面始终保持垂直，下蹲至大腿与小腿间夹角为90度（注意膝盖不要超过脚尖）。
靠墙静蹲的标准动作
三、靠墙静蹲有哪些好处？
1、靠墙静蹲最大的好处就是锻炼了大腿的股四头肌，股四头肌的力量越大，就越能减轻膝盖的负担。
那有人就会问：“为什么肌肉力量大了可以减轻膝盖负担？”
回答这个问题，我们需要理解人体是怎么动起来的。
人能活动自如依靠的是关节的活动，而关节的活动是需要靠肌肉和肌腱收缩产生的力量来完成的。
膝关节活动主要依靠股四头肌和股二头肌两个肌肉群。
也就是说股四头肌力量越大，膝关节就越容易，越轻松，越完美的完成屈伸动作，膝关节受的负担也越轻，从而间接保护了膝盖。
2、靠墙静蹲除了要用到股四头肌、髋部的髂腰肌和躯干的核心肌群都要参与其中，一起维持人体的平衡性。所以靠墙静蹲可以很好的锻炼下肢控制力和平衡协调性。
3、靠墙静蹲不仅可以锻炼身体还能很好的锻炼我们的意志力。
四、造成膝盖损伤的原因有哪些？
1、膝关节随年龄的增长而老化、退化。
2、剧烈或高负荷的运动不当造成的损伤，比如羽毛球、网球、篮球、足球、轮滑等。
3、膝关节不注意保暖，受凉导致的老寒腿、滑膜炎及关节炎等。
五、结论
靠墙静蹲确实是一项提高下肢肌肉能力的运动，可以非常有效地预防膝盖的损伤。但是说是预防膝盖损伤的不二法门有点点太神话“靠墙静蹲”了。