永远不要抛弃身边爱跑步的女人
她们是耐力和毅力的代表
没有哪一个好身材是随随便便练出来的
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永远不要抛弃身边爱跑步的女人
身材好的女人会散发出不一样的气质
看起来也会更加自信
浑身充满阳光和正能量
永远不要抛弃身边爱跑步的女人
没有丑女人，只有懒女人
爱跑步的女人中没有懒人
她们对身材和外貌都十分在意
所以跑步妹子几乎都是女神级
如果遇到爱跑步的妹子
赶紧下手吧
因为她们不但稀有，而且抢手
接着上一期小编balabala了一堆关于夜跑前拉伸及装备，这一期唠叨的小编要关注你的安全问题咯~~美美的去夜跑总希望能够安安全全的到家吧！那接下来的高能知识点很关键哦~~
夜跑注意
姿势
跑步的主要过程是慢跑，以不会喘的节奏尽量平稳。
注意跑步过程尽量采用慢——快——慢的节奏，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑防狼
防范
俗话说的好“不怕贼偷，就怕贼惦记”提前避免遭遇险境的准备一定要充分。
1.要选择安全、熟悉的路线，最好有摄像头监控的区域。不要选择人少、缺少路灯的路线，文章尾部小编附上了夜跑胜地推荐，供你参考。
2.夜跑最好男女结伴，或者是带上自己的大型爱犬。不要单独也不宜几个女性结伴，提前告知家人夜跑的路线和时间。同时晒跑步朋友圈时，不建议在家门口开始启动，让陌生人获取到住址。
3.夜跑的着装也不宜过分清凉，避免让*狼色**心生歹念。时刻保持手机通畅，遇到危险可以及时报警。尽量不要使用耳机，就算使用也请不要将声音开的太大，降低自己对周围环境的判断能力。
4.不要太晚。夜跑最好在晚饭后一小时进行，7点到8点为宜，如太晚才开始夜跑，不仅对女性人身来说很危险，也不利用睡眠。
5.为了不给犯罪分子可乘之机，请不要戴戒指、耳环和项链等贵重首饰。只需要带上够你打车回家以及夜跑途中买水的钱。
夜跑防狼
快跑
如果真的不巧遇到险情，我们应该如何保护自己？——快跑
当一个年轻女子落入危险的境地时，你不能指望她采用和犯罪分子搏斗的方式脱困，假如真的需要进行肉搏，那也已经到了相当危险的境地了。
即使她持有*器武**，就算是3.5mm的小型手枪，没有经过专业训练的话，最后打着谁都不一定。更不用说防狼器、电击器之类的轻*器武**了。当你拿出了喷雾器，歹徒一把抢过喷你脸上，你的处境可能更糟了，甚至激怒歹徒。
1.千万要强迫自己冷静下来，用智慧与坚持和犯罪分子周旋，不要轻易将主动权交给犯罪分子，但这一切，要在保住命的前提下。
2.遇到犯罪侵害需要掌握一项技能，一定要留下个人标志。要留下东西让别人看到，说不定这就是你的一线生机。
3.准备一个防狼器。与上面的答案不同，我说的防狼器不具备任何攻击性。是一种像手电筒，但是一拉会发出尖锐的报警声的东西。当遇到歹徒，我们一把拉响它，只要歹徒有一瞬间的犹豫，我们就能撒丫子跑。
4.最后记住，面对险情，你的第一优选永远是“跑”！前面的骗歹徒、吓歹徒，都是为了制造逃跑的机会，要是机会出来了，一定要坚决的用最快速度闪人！而且不要无畏的浪费体力，体力要留给逃跑用！
逃跑小贴士：这里说的逃跑，绝对不是和犯罪分子跑步比赛！而是利用障碍，往后撒泥巴砸石头，或者保存体力等犯罪分子脱衣裤的时候与其拉开距离。主要目的是找到别人的帮助或者让犯罪分子有所忌惮而主动放弃！因为坚决的逃跑可以安全的传递出一个信息：你不是乖乖待宰的小绵羊！
在夜里，要向有光、有人声的地方跑。如果在野外，则向树林草丛青纱帐中跑。如果是在白天，尽量往有人处跑，向人多的路上跑。不小心跑进了死胡同，就尽快喊叫并敲附近的门。
是不是被小编吓的不敢夜跑了？
其实魔都的治安还是很好的，防患于未然嘛！
贴心的小编不忘给大家推荐魔都夜跑胜地（第二波）
收下不谢！
夜跑美景
胜地
中华艺术宫
【推荐理由】从中华艺术宫出发，沿途跑过去，经过世博大道，还记得世博会期间整条大道上除了人还是人的壮观场景吗？但现在不同了，每当夜晚降临，你会感到整条马路都是属于你的，沿途风格各异的建筑任你赏，这种感觉是不是很爽呢？
交通指南：乘轨道交通8号线到中华艺术宫站下即可到达
全程：约2.3公里
复兴公园
【推荐理由】复兴公园这一带对于那些老上海人来说，充满着怀旧的记忆。在这里夜跑非常有趣，可以跑进老建筑里的小弄堂，看一看老上海遗留下来的市井文化。也可以选择公园里游人较少的路线跑哦。
交通指南：轨道：轨道交通一号线陕西南路站、黄陂南路站、轨道交通十号线新天地站均可到达。
小贴士：路线：新天地地铁站—复兴中路—复兴公园—瑞金二路—淮海中路
全程：约1.5公里
甜爱路
【推荐理由】这里有全上海最浪漫的马路甜爱路，甜蜜而温存；这里有全上海最富有文化气息文化的马路山阴路，鲁迅等大文豪都在这里居住。在这一片玫瑰与墨香交织的地方夜跑，体验浪漫和高雅的双重情调，感受不一样的幽静。这里最适合情侣们了，跑步恋爱一举两得！
交通指南：乘坐47、848、962路等公交车山阴路下；或地铁3、8号线到虹口足球场站步行前往。
小贴士：路线：虹口足球场地铁站—四川北路—甜爱支路—甜爱路—山阴路—四达路—宝安路
全程：约1.4公里
愚园路
【推荐理由】愚园路上，漂亮的里弄很多，有不同的时代与不同的风格，英式、西班牙式、混合式，个个精彩，个个能勾起人心底最深的记忆；随着历史的变迁，愚园路已经成为了一名隐士。秋日夜晚在这条属于历史的道路上慢跑，一边享受梧桐遮蔽带来的隐逸之感，一边品鉴马路的历史气韵，仿佛穿越时光，来到一个只属于你的城市秘境。
交通指南：乘坐13、911、941等路公交车曹家渡站下可到
小贴士：路线：中山公园地铁站—愚园路—江苏路
全程：约2公里
碧云体育公园
【推荐理由】碧云社区马路宽阔，适合尽情奔跑。无论是集体跑步，还是个人独跑，都能尽情挥洒汗水，跑累了还可以到碧云体育公园里小作休息，或者去公园的林间小跑，都是夜跑族不错的选择哦！
交通指南：公交987、990、983、790、东周线、云山路碧云路站下车。
小贴士：路线：杨高中路—红枫路—新金桥路—金桥现代产业服务园
全程：约2.6公里
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