目前，新冠病毒疫情期间倡议尽量避免出行以遏制疫情传播。复兴的孩子们也在这个寒假期间居家无法外出。天性活泼的孩子们该怎么度过无法外出放飞自我的假期生活呢？家校共同努力，想方设法，让孩子们与家人在有限的家庭空间里科学了解疫情防控知识，利用居家环境和与家人团聚的有力时机在家培养习惯、增强体能、提高心理素质，成为假期生活的重要环节。我们期望孩子们在假期中通过体育锻炼增强体质，学会劳逸结合；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，促进亲子沟通；家校合作培养学生的毅力和恒心，是让这个假期变得意义重大的好办法。
※复兴少年疫情面前“强”起来---游戏治疗专家阿姨给家长们介绍防疫心理调适方法啦！
疫情期间的建议
大家好，我是注册游戏治疗师督导 Clair Mellenthin，我是一名专业的儿童与家庭游戏治疗师。疫情下，中国的家长们面临着许多挑战，包括如何帮助孩子了解本次疫情？如何保证家人安全？如何保证自我安全？
我认为，在向孩子解释疫情的过程中，一个简单可行的方法是父母要给予孩子适合其年龄阶段的信息。我们都不想吓到孩子，但还是得让孩子了解正在发生的事情。
那么父母可以和孩子说：“我们现在不能出去，因为空气中藏有病毒。我们要呆在家里，保证安全”。我知道这样话语可能会引起焦虑，孩子可能会追问很多问题，或者向父母寻求安慰：“爸爸妈妈，怎样才能保证安全呢？”；“如果我们跑出去染病死掉了怎么办？”。
我知道，父母在和孩子讲这些话的时候自己也在电视广播中不停收听最新的新闻。因此，我会建议父母们白天关掉新闻，等到孩子睡觉了，才打开晚间新闻，了解最新的疫情发展情况。
当孩子被这样的新闻或信息轰炸时，会引起许多的焦虑或恐惧情绪。他们本来就很害怕了，和你一样。疫情本来就是让人害怕的事情，你要让孩子知道，害怕是没问题的。
“孩子，我知道你可能不太明白。明明太阳还在闪耀，室外如此美好，但我们不能出去。因为我们不想让身体病倒。”务必确保你在和孩子说话时使用适合他们年龄的语言。
我知道被困在家是一件让人很抓狂的事情。因此，各位家长和父母。必须要确保自己有一个安全的地方来抒发情绪。
我非常鼓励大家写日记。你可以在日记中写出自己的经历，写下每天关在家里是多么艰难，记录每天照顾孩子的艰辛。
此外，家长们也要积极寻求帮助和支持。我发现，当创伤、危机或自然灾害来袭时，家长们一定要像照顾孩子那样照顾自己。偶尔从育儿的忙碌中休息一下是很重要的。这不是自私，不是偷懒。必须分一点时间给自己。躺下来，脚搭在桌子上，享受一部电视剧。
请务必寻求外部的支持，打电话给你的亲朋好友，彼此依靠，彼此疏导情绪。你也承担了许多焦虑，不比你的孩子少。
我最后想建议的是，不要犹豫，寻求专业人士的帮助吧。如果你觉得内心透不过气了，寻求帮助吧，这不是可耻的事情。我觉得疫情阶段的紧张和焦虑都是很正常的，这是我们身体和大脑保护我们的方式。疫情激活了我们脑中的危险信号，让我们能保持警惕。毕竟现在是很恐怖的阶段。因此，我鼓励大家去寻求帮助和支持，这很重要。照顾好自己，才能帮助你的孩子。
最后的最后的一个建议是，网上有许多的意象导引技术。一个简单可行的调节焦虑情绪的方式是：把焦虑想象成悬浮在空气中的物体。把它想象成和手掌差不多大小。然后你可以用你的手，尽力挤压它。一边挤压一边幻想这个焦虑正在变得越来越小，越来越小。再打开双手，让焦虑随风而去。我知道，这不会改变我们的现状。但这样做可以调节我们的情绪，它可以让你保持清醒，不被恐惧所侵蚀。这也是一个很健康的处理问题的方法。你可以教给你的孩子，帮助他们如何驱逐现有的担忧。
※复兴少年疫情面前“智”起来---中科院心理所的专家大大们给宝贝们提建议啦！
※复兴少年疫情期间“动”起来---国内外游戏专家给宝贝们示范游戏啦！
第一项：体能——传递快乐
活动说明：
活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。
在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞，中学生在练习时可以采用“两头起”的方法，即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。
第二项：跑——跑的辅助练习
活动说明：
活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。
在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。
练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。
练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。
各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。
第三项：攀登与爬越——穿越障碍网
活动说明：
活动以发展身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。
选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，中学生场地设置的难度应大于小学生，设置障碍网时要注意安全，避免发生触碰家中危险区域。挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。小学生可以以爬为主，中学生可以尝试跨越动作为主的方法。
第四项：跳跃——跳房子
活动说明：
活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。
在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。
活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。
跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。中学生在做此活动时，建议多使用单脚跳跃动作。
第五项：投掷——神投手
活动说明：
活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。
在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。
第六项：体操——跳短绳
活动说明：
活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。
第七项：球类——足篮排乒羽网
在家中空旷的地方开展活动，足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主。篮球练习以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。乒乓球以正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球等个人球性练习为主。羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等个人球性练习为主。网球练习以拍球、颠球等个人球性练习为主。场地条件允许的家庭，可以适当安排多人数的球类练习和比赛，开展活动时要注意安全。中学生在开展练习时，练习的数量应适当提高。
最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。
来源：复兴教育体育