3月29日国足主教练李铁在采访中披露了中国队一项核心数据。
我们团队大部分体脂都在9左右，像吴曦 8.1非常棒！这些不是说说就行的，是要靠几个月、一年两年的积累，不能吃猪肉，因为他们是国家队的，对于自己的要求就摆着那里。
作为参考，C罗的体脂率常年保持在7%左右。
对于中国足球球员的体脂率话题，说起来要追溯到世界杯上。
在中国台湾播出的一档世界杯节目中，提到了一个亘古不变的命题--中国足球为什么打不进世界杯。
引发热议的是节目放出了一张王永珀还在鲁能效力时的一张照片，嘉宾指出赤裸上身的王永珀，称这是年薪拿1亿的优秀球员。
但话锋一转：“职业足球运动员居然是这样的身材··· ···”
节目最后还放出了其余一些国脚的照片，“怎么都像白斩鸡一样？”
言下之意就是不少球员光顾着赚钱享受生活，一个个皮肤白皙、没有腹肌、身材走样，对自己越来越没有要求了。
但是从该话题留言网友的反馈中，可以看出大家对国足的要求， 真的不是你体脂率多少！！
那到底李铁主教练说的 国足9%的体脂率应该是一个什么样的身材呢 ？
据美国运动委员会称，男性的平均体脂率为18％至24％。
总体而言， 15％至17％体脂的人属于长期健身人群 ，而 6％至13％体脂的人是运动员 ，但这些数字之间的真正差异是什么？
低于20％的人通常已经具备肌肉线条，随着数字下降，肌肉线条增加。
而且它主要是在腹肌，因为男性通常倾向于在腹部堆积脂肪。
下面就为各阶段体脂率的男性附上图，让你能够确切地了解体脂率为5-8％，体脂率为9％至13％，体脂率为14％至17％，体脂率为18％至20％究竟从外观上看是什么样子。
5-8％
你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像，就像一张活生生的解剖图。 所有的肌肉和静脉都清晰可见 。
你可能未必是健身房里最壮的那一个，但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。
9-13％
你肯定有明显的六块腹肌。你的胸部和手臂线条清晰。
14-17％
你可能会看到四块腹肌，但是下腹部可能没有那么明显。你有一些肌肉的分离度以及轻微的血管分布，但是不会像刀刻一样明显。
18-20％
你可能比其他人健康，但你没有那么多的肌肉线条。你的手臂可能有些线条，但是你没有六块腹肌。
从近期国足队员的照片来看，李铁主教练的说法可信度还是很高的。
我们应该如何降低体脂率？
36岁的C罗之所以能够老当益壮，除了他自身的天赋外，最主要的还是依赖于自己的自律。
比如在饮食方面， C罗只吃蔬菜沙拉+白水+鸡胸肉 ，这已经成为世界体坛佳话了。
对于普通人来说，其实追求健康的体脂率，比追求体重数更有意义。
体重不超标，但体脂超标： 需要调整饮食，并通过运动来减脂增肌 。
体重体脂都超标： 需要调整饮食，适当减少饮食热量，再加上运动健身 。
小纽请教了专业营养科医生，一起来学习下面这3个好的生活习惯，帮你减少脂肪、增加肌肉，塑造一个表里如一的健康好身材。
1、 提高食物的营养密度
营养素密度高，即同等重量下，营养丰富、热量更低的食物。
吃这样的食物，能让你在有限的卡路里份额当中，纳入更多的营养成分和保健成分。
远离添加油、糖、精致淀粉较多的“低营养素密度”食物，就是俗话说的“垃圾食品” 。
主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，适当吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质，烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒。
2、改变饮食模式
减肥期间，可改变平时的饮食模式，改用 高蛋白膳食模式 或 轻断食膳食模式 。
高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等，也可通过蛋*粉白**进行补充。
轻断食模式：指的是1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并长期坚持。
3、无氧、有氧运动相结合
对于超重者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。
先做15-20分钟无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做20-40分钟有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。
一周至少做4-5次，最好坚持每天训练。
相信通过科学的锻炼及合理的饮食你也可以拥有令人羡慕的好身材。