我1957年出生，今年64岁。我的骨骼是否老了，请头条的朋友们为我做一个判断。[微笑]
从上世纪六十年代初、还是七八岁的孩子时开始，我就喜欢踢足球。经历童年，少年，青年，壮年，直至今天，我仍然每周踢两场足球。我热爱足球运动，已经半个多世纪。
我们踢球的场地是十一人制的正式比赛大场地，加上热身，每次时长大约两个半小时，因此运动量很大。我经常踢球的球友们有年龄为四五十岁的壮年，二十几岁三十几岁的青年，也有个别十五六岁的少年。我是球友中年龄最大的，另一位年龄最大的球友比我小七岁，因此，我远远比球友们的年龄大。我和其中一些球友的年龄差距达父子辈、爷孙辈。然而，在足球场上，他们很多人称我“小孙”[呲牙]。也许有以下几个原因。
其一，我个子小，身高169厘米，体重123斤，看上去年龄不大。
其二，在足球场上，我就如同一个孩子，尽情地玩耍，为进球而欢呼，为同伴的精彩表现而叫好。
其三，最重要的是，我在足球场上的表现。每次比赛，队友们都安排我踢前锋。我的特点是速度快，门前善于跑位、抢点，把握时机、射门、得分。传球平快，射门准确，成功率高。射门时，我可以低射，高射，凌空抽射，脚尖捅射，倒地射，快速单脚的滑铲射门和救球。我善于利用一个防守反击的机会，利用我的速度，高速带球冲刺、突破对方防线，迅速形成单刀射门得分。每场比赛，我一般会进一两个球，助攻一两个球。有时，在我高速带球冲刺的时候，防守队员从我身后把我的脚绊住，使我失去重心，我会下意识、习惯性地向前做一个前滚翻，然后站起，避免身体和地面的直接摔击和碰撞。从身体和运动素质来说，我的身体爆发力强，启动快，脚频高，柔韧性强，控球球感好。虽然足球运动剧烈，难免出现肢体的碰撞和小伤，但是我从未感受到肢体的关节和骨骼无法支撑剧烈的足球运动。
由于我在足球场上的表现，很多不知道我年龄的球友，认为我只有四十岁左右，所以常常称我为“小孙”。当然，无论是在国内还是在国外，只要在足球场上，我从不愿意暴露自己的年龄，以避免球友因照顾我的年龄而畏手畏脚。在心态上，我也从未觉得自己和球友们之间的年龄差异，既然在一起踢球，就不讲年龄。我想我应该做到了这一点，至今还没有感受到球友们的照顾[流泪][呲牙]。
体育运动助你保持良好的身体状态和骨骼健康。
从心态来说，我一直觉得自己很年轻，身心还在三四十岁。从儿时开始，充满好奇心，成年后在工作中探索和欣赏自然规律及其美妙，乐在其中。我一生的信念是追逐儿时的梦想。虽然人生漂泊起伏、波波折折，但是感到在心理上一直保持了积极、向上、健康、年轻的状态。
我每年体检，大约心跳77，血压69/114，尿检、血捡指标正常。唯一一点问题，医生说血糖接近应该注意的边缘，也许和我喜欢吃大量的水果有关。前两年做过关于老年人疾病的预防筛查，包括心脑电图，颈动脉疾病，动脉纤维化，腹部主动脉瘤，次动脉疾病，身体质量指数（BMI）21.5，均正常，骨密度（BMD）0.3，稍好于一般年轻成年人。
那么，我的骨骼老了么？我无法准确回答这个问题，但是根据我在足球场上的表现和体检结果，我想我的骨骼应该还很年轻。亲爱的头条朋友们，你们是否同意呢？
我认为，在讨论如何保持骨骼健康的时候，不能单独谈骨骼。身体、大脑、和基于大脑之上的心理是一个整体，骨骼只是其中的一个部分，要保持骨骼健康，就必须考虑整个身体、大脑、和心理的健康。因此， 我想简单回顾从儿时至今的生活、工作、爱好，并谈谈对身心健康的认知，也许对头条的朋友们保持身心健康、骨骼健康有所启发。
我生长在湖北省一个地区直属机关所在地的县城，城乡交接，是一个鱼米之乡。在我小学三年级的时候，*革文**开始了。那时候经济落后，每人每月只有半斤肉票，很少吃肉，但是可以吃饱肚子，经常有鱼吃，因此小时候身体还算健康。那时，孩子们和大人们的世界互不相交，孩子们成天自由自在地玩耍，陶醉于自然，满足好奇心，我喜欢装收音机、钓鱼、游泳、捉知了，打麻雀，等等。我的原生家庭八口人，一大家人和和睦睦。儿时自由自在的生活和和睦的原生家庭带给我一个安全感强、充满好奇心、独立、自主、健康的心理。高中毕业后，上山下乡。*革文**结束，我考上了大学，学习我从小热爱的无线电，而后继续读硕士研究生，毕业后留校做大学老师。多年以后，我去加拿大做访问研究，然后来美国读博士、博士后，最后在大学任教。
从懵懂童年到耳顺之年，半个多世纪以来，我热爱足球运动。现在，我不仅每天踢两场足球，而且做足球训练一次。每次踢球和训练，时长大约两个半小时。此外，我还每周做一次针对足球运动的脚频和爆发力训练，总共时长一个半小时；一次上肢健身训练，半小时。主要关节处的拉筋运动，两天一次。特别是参加足球运动之前，会做全身主要关节的深度拉筋运动。在足球训练时，我会经常探索学习新的足球技术。科学研究表明，如同其他体育运动一样，学习足球运动中的各种新动作，可以建立大脑中神经元之间的新联接，从而强化和开发大脑的认知功能。对于足球运动半个多世纪的热爱，不仅给我带来健康的身体和骨骼，而且给我带来无尽的快乐，助我保持一个健康的大脑。
体育运动助你保持良好的大脑和心理健康。
我从小热爱探索自然，从上大学至今一直在大学学习和工作，主要是科学研究和教学。因此，半个多世纪以来，我一直对一切事物保持着童年时的好奇心，沉醉于探索和欣赏自然规律及其美妙。这种不断的探索新知识的过程，也让大脑不断地建立更多的神经元联接，保持大脑健康、提高认知能力。工作之外，我每天都喜欢读听看中英新闻，摄取大量信息。自从大学时期至今，喜欢下围棋，观看欣赏人工智能和职业高手对弈，为之复盘。这些也促进了大脑的活跃和健康。
在我读研究生期间，由于好奇心，开始练静气功，至今将近四十年。练静气功的真谛是如何做人，最终让人保持一种天然、平和、积极、向上的心态，以及对人对社会的爱心。静气功和西方社会倡导的冥想有同工异曲之妙。现代科学对于人脑的认知还不到百分之一，因此研究人脑及其功能是现代科学的热门学科之一。尽管如此，科学研究表明，冥想可以促进身心健康，已经成为很多慢性疾病的辅助治疗手段。将近四十年练静气功的经历，给我带来了无尽的好处，比如消除思维垃圾，强化思考专注力，增加工作效率，带来深沉睡眠，提高体育运动能力，总体来说，帮助我建立年轻而健康的身心。
合理的饮食也是保持身心健康的重要一环。在我四十多岁的时候，开始出现眼睛老花，肩周炎。这引起了我对健康的注意。在那之前，特别是在饮食方面，我从未考虑或采取过任何健康措施。从那之后，我停止了喝糖水和甜豆浆的习惯，避免含有提纯糖的食物；高血糖会造成身体炎症并引起一些列的疾病，而且，糖是癌细胞的食物。不再吃处理和包装食品，以避免反式脂肪酸，保护心血管。每天最多吃一个鸡蛋，不吃禽类的皮，以减少坏胆固醇的摄入。此外，每天吃一点抗氧化剂，以减少身体内的自由基，抗衰老。每天喝一杯绿茶，以增强免疫功能。吃点鱼油，增加欧米伽3的摄入，以利于心血管和眼睛的健康。每次踢球之前，吃一粒综合维生素，保持各种微量元素的平衡而又不过量。足球运动对各关节的磨损很大，所以我每天吃一粒葡萄糖胺以增加关节滑液所需的物质。冬天缺少日照，我会每天补一小粒维生素D，以利于钙的吸收。重要的是，从各种天然食物中摄取所需的营养，达到天然的营养均衡。因此每天早上喝一杯自制的坚果豆浆，由二三十种坚果和豆类打浆而成；加上两片全麦面包，和一两个水果。中餐和晚餐的菜，都是用新鲜的蔬菜鱼肉蛋虾做出，吃少量的肉，喝少量牛奶。不吃动物脂肪，将动物肉中的肥肉剔除。每周保障二三十种不同的蔬菜和水果的摄入。
最后，对于如何保持身心健康、骨骼健康谈一点我的看法。科学研究表明，体育运动，特别是肢体动作多样化的运动，学习运动中的新动作，比如足球、健身操、舞蹈，可以改善大脑的认知功能，让中老年人远离痴呆症。科学研究也表明，体育运动，特别是具有一定强度、对骨头有负重的运动，是提高骨质密度和骨骼健康水平的有效方法。体育运动也可以减缓和消除很多慢性疾病。因此，为了拥有高质量的生活、远离慢性疾病，保持健康的骨骼，我建议朋友们进行有规律的体育运动，从而拥有一个可以终生享受的快乐的体育运动。
然而，很多朋友有一个体会，自己没有长期的运动习惯，想建立运动习惯，但是运动几次以后，就觉得身体难受，无法坚持下去，最终只好放弃。那么，造成这种现象的原因何在呢？如何克服？
人类在六百万年的进化历程中，主要以狩猎和采摘获得食物赖以生存。狩猎是一个集体活动，运动强度高，大家彼此协助，为了共同的目标而战斗，最终获取战利品。采摘可以是个人也可以是集体，也具有一定的体力活动量，目的是获得果实。基于狩猎和采摘活动，通过漫长的进化，人脑已经形成了一个机制，在进行了高强度的身体运动以后，会获得奖赏，感到畅快淋漓、快乐不已，激励自己以后继续这样的运动。相比较而言，人类的狩猎活动通过群体的交流协助，往往可以获得比采摘更高的收益，因此人脑对于群体的体育运动有更高的奖赏，感到更有乐趣。另一方面，人脑也建立了预警机制，当体育运动过量时，会产生不适、恶心的感觉，提醒自己运动过量了，要停止下来，以后不要运动过量。
球类运动有多人参加，模拟了狩猎活动，比赛的胜利，即是狩猎的战利品。球类运动以后，人会感到畅快淋漓，如果赢得比赛，更是开心不已，这是大脑的奖赏机制被激活，给人的奖赏，激励自己继续进行球类运动。个人的体育运动，比如游泳、壁球、健身房健身、跳绳，类似于采摘活动，运动以后也会感到快乐，获得大脑的奖赏。两种运动的区别在于，球类运动是集体运动，需要大家协作交流，因此可以获得大脑额外的奖赏，带来更多的乐趣。
由于大脑奖励机制的存在，一个热爱体育运动的人，经常从事体育运动，比如踢足球、长跑、马拉松，会享受运动后大脑的奖励，乐此不疲，以致终生享受体育运动的快乐。这也是为什么，从儿时至今，半个多世纪以来，我爱好踢足球，快乐无比，使其成为我终生享受和热爱的体育运动。因此，通过不断激活大脑的运动奖励机制，一个人可以形成终生热爱的体育运动。
不幸的是，由于现代科技的发展，人类已经不需要通过强烈的体力活动来获取生存的食物。大部分人在工作中是坐着或是通过简单的体力活动，就可以获得足够的生存资料和食物。很多人在三十多岁就不再从事体育运动，大脑对于体育运动的激励机制长久未被激活。同时，运动能力降低，大脑对于过量体育运动的预警门限很低，稍有体育运动就会感到恶心、不适。这也是为什么，一个长期不运动的人，开始运动几次后，不仅不会感受到开心快乐的奖赏，反而会感受到恶心不适的警告。那么，如何避免这种情况呢？
关键是适量，循序渐进。刚开始运动时，一定要量小、时短，使得大脑的奖赏机制被激活，从而感到运动后的快乐，同时避免大脑的警告机制被激活，不会出现不适的感觉。一天天，一周周，一月月，一年年，运动量缓慢提高，大脑预警机制的门限渐渐提高。最终，达到尽可能大的运动量，享受大运动量的快乐。
对于身患慢性疾病的朋友们，更要注意控制运动量和增量的缓慢。
总之，我建议朋友们，通过科学合理的方式，逐渐建立对一种体育运动的热爱，终生享受体育运动的快乐，提高身体、骨骼、大脑、心理的健康水平，拥有一个健康、快乐的人生。[微笑]