生活中我们经常能听到人们说“膝盖中箭”，来形容自己遭到的各种小意外。然而在医学领域，“膝盖中箭”往往会比骨折更加让人困扰。
断腿骨折无疑是痛彻心扉的遭遇，但从完全康复的角度看来，膝盖损伤带来的困扰更加糟糕。
注意！
因为人类的膝关节结构、功能复杂，且终日负重，各种急性损伤和慢性劳损都容易找上它。更重要的是，折断的骨头通常可以逐渐愈合，恢复到受伤前100%的状态，但膝盖关节的软骨组织再生能力却很差，在受损之后，很难期待它们靠自身能力修复到原来的状态。
足球运动员往往是“膝盖中箭”的重灾区。无论是巴西的追风少年卡卡，还是西班牙的金童托雷斯，都因为膝盖半月板受伤而告别了职业生涯的巅峰。在6月份结束的欧洲杯决赛上，葡萄牙巨星C.罗纳尔多膝盖受伤被换离场，着实让全世界球迷惊出了一身冷汗。
此前，医生和研究者们就已经知道软骨的再生修复相当困难，不过人们还没有直接测量过关节软骨具体的再生情况。
而最近，哥本哈根大学的研究者们通过“*弹核**曲线”——碳14测定法，对患者膝关节软骨中的成分进行了测定。
他们测量的膝关节样本来自1例遗体捐献，和22位接受膝关节置换手术的患者。这些患者有些是因为骨关节炎而需要动手术，他们的软骨损伤比较严重；而另一些则是骨肿瘤患者，他们的病变部位在骨头，而软骨则比较健康。
测量结果显示：在人体发育成熟之后，关节软骨中的胶原蛋白几乎就再也没有更新过了。
在关节软骨中，Ⅱ型胶原蛋白组成了网状的骨架结构。
Ⅱ型胶原蛋白是一种高分子蛋白质，丝状的胶原蛋白纤维与弹性蛋白及多糖蛋白相互交织形成网状结构，产生一定的机械强度，是承托人体曲线，体现挺拔体态和健康肌肤的物质基础。
测定结果显示，人体软骨胶原的碳14水平大约对应着他们8~13岁时的样子。最为年长的一份膝软骨样本来自一位1935年生人的老人，他软骨胶原中的碳14含量保持着与年轻人相当的水平。
简单的来说：
在人体发育成熟之后，软骨中的胶原基质就几乎不会自行更新。
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那么，损伤和病变发生后，软骨组织会自行更新修复吗？？？
很遗憾，在这项研究中也没有发现这样的趋势。假设损伤后会自我修复，那么骨关节炎患者的软骨中应该存在更多新生胶原成分，但是检测却没有发现这样的结果，并且和其他人没什么显著差别。
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所以，保护膝盖很重要！
现在，很多研究者都在探寻修复关节软骨损伤的方法，例如用干细胞促进组织修复，不过这些探索目前还都不够成功。目前看来，保护膝盖、预防损伤依然是最好的解决方式。那么，就让佳号小编和大家老生常谈吧。
1.热身运动不能少
热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节和其他部位伤病的发生机率。
建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
2.运动环境要挑好
一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应尽量避免，转向时发力时脚下打滑，对于膝关节来说可是非常危险的。
如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水，这可是坑了不少的球员。另外并不是所有人踢球都配有职业球员那样的防滑长钉鞋。
3.运动后不忘整理
这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。
当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。
4.保护重点部位
对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身保护和外界保护。
所谓自身保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体。那么在膝关节，加强股四头肌的锻炼、提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。
5.做人还是要低调
对于防止伤病，佳号小编的最后一条、也是最实用的一条！
运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识，对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试，否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。
能够记住以上几点，相信我们可以一起安心地享受运动带来的乐趣。保护好自己，才能让我们的膝盖不轻易“中箭”。
多一份健康，才能多一份幸福。
佳号名医 为您守护健康，成就梦想。