球类运动、游泳、骑行、空手道……
一周进行六项体能运动，
不畏极端天气独自参加比赛，
不仅成功横渡钱塘江，
还是空手道黑带选手……
这些敢于突破自己、
走出舒适圈的事迹，
谁能想到是来源于一对
年仅7岁和11岁的“小铁人兄弟”？
前段时间，人们就“‘小铁人兄弟’坚持高强度训练，小小年纪就练出了六块腹肌”进行了热议，有人认为他们的经历很有启示意义，应该学习，但也有人认为“孩子正是长身体的时候，体育锻炼应适度”，并接着发出了疑问： “什么样的运动量才是最适合孩子成长的？”
面对大家都如此关注的问题，
接下来让我们一起看看
在青少年的运动训练中，
怎样才能把握好“量”和“度”。
青少年每天需要多大的运动量？
“量”与“度”要平衡
2020年，世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》中介绍，为了减少久坐时间，应加强体育锻炼。 其中针对5-17岁的青少年，建议每天至少一个小时的中等强度运动量。
青少年往往会出现两个极端：有的生性活泼，几乎每天都愿意出门玩耍或运动；而另一种就是性格内向或者不愿意运动，喜欢待在家里有安全感。不管是哪种情况，运动量过度和运动量不足都不行，所以专家建议：
一、有氧运动
中高强度的有氧运动，如快走、跑步、球类运动、跳绳等。 5-17岁的青少年可以进行这些室外有氧运动，保证每天运动时间达60分钟或以上。
二、室内运动
室内运动，如家务劳动、广播操、拉伸运动等。 利用安全有限的室内场地，在早、中、晚各进行15分钟左右的居家运动。
三、体能训练
高强度的肌肉与骨骼强化训练，如长跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。 可以每周进行至少3次的该类训练，增强体能。
四、充足睡眠和营养
保证基础的8小时睡眠和充足的营养。
力量训练不宜过多过早
培养运动爱好更为重要
1、有专家表示：“小学阶段是生长发育黄金期，不建议进行负重这样的力量训练，但可以进行核心或者拉伸训练，初中左右再进行力量训练和专项训练。”
2. 在运动锻炼前后一定要记得做热身和拉伸，其次要注意安全性 ，由于青少年还未成年，一些必要训练需要在专业人士或家长监督陪护下完成。
3.挑选合适的体育项目运动，有规律地科学训练，其次要维持好孩子学业与运动的平衡度，培养运动爱好和习惯更为重要。