最近几天估计大伙在各种媒体看到邓紫棋的励志健身，前天也听到国足出线的“爆冷”新闻，大家可谓忧国忧民，各大媒体也不亦乐乎。
虽然我也是一个足球粉，但丝毫不觉得兴奋，原因不明，但有一点是肯定的，规规矩矩地走进健身房，安全训练，再吃一顿好的，再睡一觉，好好长肉。不过在健身房安全训练，不是要使用多好的护具，而是要懂得安全训练。
首先，别逞英雄。很多人都有贪重的习惯，甚至有人选择自己无法控制的重量。
你知道吗？如果无法很好地控制重量，很容易引起关节和韧带的损伤，还可能会滑下来造成危险，即使你不顾自己，也要想想帮你辅助的好肌友。所以要找准合适的训练重量，能控制好每次的动作。（小伙伴如果想知道怎么做好保护，就回复dd）
然后，做好热身。特别像现在冬天，要适当增加热身时间，可以考虑简单的有氧运动，或者用轻重量试举做热身，然而这一招，也是众多健美高手常用的招数。充分 的热身可以把更多的血液输送到活动部位，提供给肌肉养分，适应待会负重训练的要求。
其次，要均衡训练。要想得到好的体格，不仅要注重肌肉的刻画，还要注意全面平衡发展，如除了多练上半身以外，也要多练下半身，经常练胸，也要多练背，不然很容易造成肌肉发展不平衡，增加受伤的几率。
最后，也是最重要的，很多人以为勤快点训练，就很快变型男了！非也，我很作死地中过招。想逆袭变身？先要吃好，睡好，练好也就是其中一个必要条件而已，千万不要每天去练三个小时，你不休息，你的身体都想休息，真正的增长肌肉是靠恢复和饮食！也是保证安全训练重点。
所以，无论玩铁多少年，今天我在做分享的时候也一样，会审视自己最近一段时间的训练，饮食做好了没？训练到位了没？休息够了吗？关键我可以保证安全，按计划去锻炼！
------------------------------------------
微信公众号：amuscle，最爱玩铁的小编（微信： allmaxxx ）听说最懂健身的小伙伴都关注我们了，你呢？我们只做最懂你的健身小伙伴!