参加体能训练，不用担心中考

若不是这次疫情，估计各位很难在这里看到和中考体育有关的信息。作为一家职业化运动训练机构，我们应该也必须把视野放在该放的地方。

正如大能体能训练中心一直呼吁的，家长亟需关注的是“台下”！以科学精神去了解和认识青少年不同年龄段的解剖学特点，以理性精神去审视他们运动能力（或体育成绩）的提升。还是那句话，体能好了中考体育再怎么考都不用怕！这里面有两个内涵：

1.青少年身体素质发展存在阶段性特征；

2.体能的范畴。

什么意思？大家看下面那张图，每个素质后面给出了不同的年龄。有两行，上面那行说的是该能力发展的敏感期，也可以理解为高速发展期，下面那行说的是该素质应该在什么年龄段去发展。比如速度，7—17岁都应该去训练，但是在8—13岁这个阶段它的提升是最快的！过了14岁就是事倍功半，训练水平不高的话甚至不会有什么变化。就像200m，青少年在8—13岁的时候若能得到专业人士的指导，还用担心中考吗？

（2019年第一届全国青少年足球体能论坛，阿贾克斯教练员学院讲课内容）

除了体能，青少年运动还关乎健康！我告诉大家，心脏病始于幼儿时期（S.J.Virgilio,2012)。与此相关的诱因主要有：久坐、高胆固醇、肥胖。儿童肥胖将会造成70%的成年肥胖（Freedman, Mei,etl.,2007)。这些问题在中国造成的后续影响也很突出！中学生在学校上体育课都能把膝关节跑伤，除了教学质量原因，超重是罪魁祸首。

第二个问题，体能。大家看图片上列出了6项指标，实际上体能还包括灵敏、协调等能力。为什么说中考体育再怎么考也超不出体能的范畴？800/1000m，这是有氧耐力；立定跳远、实心球，这是快速力量；仰卧起坐、引体向上，考察的是肌耐力；跳绳，肌耐力和动作速度的结合；200m就不用说了。所以，你仔细对比一下就会发现，中考体育考的无非就是力量、速度、耐力这三项。还可以选球类等项目（比如运球上篮），那就更容易了，19秒两个篮，基本上是送分的。“台下”的功夫做到了、做好了，体质、体能，包括身高、女孩子的形体这些全都解决了，还用焦虑“台上”的分数吗？

体育中考，杜绝“兴奋剂”

说说眼下最紧迫的事。也是今天要说的重点！深圳中考体育测试满打满算30天的时间，疫情影响，不少孩子都改了项目，雪上加霜的是，沉重的课业让他们变得更纠结，大家最疑惑的就是：一个月还有希望吗？该怎么练呢？有的家长来咨询的时候看那口气基本上已经放弃了。

网上很多那种秘笈、速成方法什么的，我随便看了下，负责任地告诉你，基本上都是虚的。

那么最后这点儿时间到底该怎么练？

其实前面我已经说过了，首先路径要对，比如800/1000m，心肺耐力是保障，速度是关键，技术是灵魂。就要提升孩子的最大摄氧量水平，考前冲刺根据每个人的现状看什么时候安排速度和其它练习，这里就涉及到区别对待。练习要合理，同时，如果恢复与营养到位，哪怕一个月仍然能有很大的空间。去年我们的一个学员，小学6年级男孩，校运会800m，一个月11节课足足提高了41秒。这不是特例。

有的家长什么招都用了，最后竟使用于兴奋剂！两周前我在体育场看学员的训练，碰到一家长。他说给孩子找了两个教练也没提上去，我一看，首先孩子不会跑，体重偏大，基本体力分配也不知道。这样的情况非常普遍，不光深圳，很多城市都有这种情况。考前实在没辙了，家长考虑是不是用点兴奋剂，来提高孩子的体育分数，但她是不知道这东西有多大危害啊！

滥用兴奋剂，一是违反了奥林匹克精神，二是严重损害青少年的身心健康！

• 会造成人体内分泌系统功能紊乱，严重时甚至可以危及生命。

• 像杜冷丁这类*醉药麻**品，滥用会导致成瘾，引起严重的性格改变，导致犯罪。

• 刺激剂的大剂量服用可产生呼吸和循环衰竭，甚至引起心脏衰竭造成死亡。

• *黄素麻**的副作用是心悸、呼吸急促等。

• 医疗用毒*药性**品可对人体造成直接的毒性损害。

• 利尿剂可使电解质过度流失，并会导致心律不齐或心脏衰竭而危及生命。

曾记得前几年有媒体报道：某重点初中的一位家长多方打听，考前一周给孩子服了含麻黄碱的药品，最后考了46分，此前是39，提高了7分。

我就好奇，我们的训练有没有兴奋剂厉害？当时就参照《2015年广州中考体育考试项目评分标准》做了个对比，那一年辅导的学生考前2周冲刺，最后全是满分，最好的一个提了26秒，进步最小的是18秒。3分56到3分30（满分标准）刚好26秒，对应的分值为85分、100分，也就是说考前两周的练习比考前一周用兴奋剂多得了8分！即便按最小成绩也有10分，还多出3分。

（2015年春，华南师范大学田径场）

有人就问了，怎么做到的？

一、准时到

二、绝对服从

（大能中心学员在训练）

文明其精神，野蛮其体魄。

—— 毛*东泽**，《体育之研究》