跑鞋 是每一位跑步爱好者的日常必备品，也是我们跑步过程中消耗最大的跑步装备之一！
我们每跑步10公里，就要和地面接触约一万多次，在一次次的反复摩擦和踩踏过程中，鞋子性能必然会存在衰减！
一双寿命到到限的跑鞋，由于缓震能力已经大不如前，跑步的过程中双脚会受到地面更大的冲击力。跑步是单一的重复动作，长期锻炼下会导致劳损性损伤的发生。
老旧跑鞋意味着每一次着地都会是对身体的直接冲击，长此以往一定会造成负荷过度集中的问题，增加受伤风险！此外，磨损严重的跑鞋，回弹力也相应受到影响。因此整个跑步过程更加费力，需要更多肌肉参与，降低了跑步的经济性。
那么跑鞋穿多久才需要换呢？
如果你的跑鞋出现以下这几个问题，那么你可以考虑换鞋了：
1、跑鞋已达公里数
一般一双跑鞋的寿命是600－800公里，你跑得距离越长，速度越快，跑鞋的耐久度就会变差，而且你跑步的路况、落地姿势、距离等等综合因素都会对跑鞋产生影响，但达到一定里程时，跑鞋的功能自然逐渐在消失。现在很多跑步app是可以记录跑鞋跑步里程的，如果不清楚跑鞋使用里程，大家可以去app里添加！
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2、中底失去弹压性能
一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的，所以即使大底或鞋面完好无缺，鞋子也失去了它的原有功能，这时就必须要换了。
判断一双鞋子寿命可以去感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速。当你用劲去挤压自己的跑鞋发现不能正常恢复原来的样子，那么说明这双跑鞋也被你用得差不多了，可以换新鞋了。
3、鞋面及后跟失去支撑包裹性能
跑鞋的鞋面主要起到支撑和包裹作用，如果你的跑鞋鞋面看上去不再挺括有型，那就显示该款跑鞋已经很累了，离预期寿命也将不远了！
而跑鞋与普通运动鞋相比，它的后跟都经过加固处理，就像是高楼的栏杆一样，给人一种安全防护功能。虽然不同的跑鞋在设计或技术上有差异，但都致力于为跑者提供更好的支撑保护。
4、大底明显破损
鞋底对于一双跑鞋来说是至关重要的，如同汽车的轮胎一样，出现了破损，鞋子的抓地力就会削弱，跑步过程会因脚底力量分布不均导致受伤，不仅不能提高运动表现，湿滑路面更容易摔倒。
5、跑步脚感（出现黑趾甲、起水泡）
虽然说跑步长距离下出现黑趾甲，或者脚底起水泡属于正常的一件事，但是如果这种现象频繁出现，那么就要考虑换双跑鞋了，或许这双跑鞋并不适合你的脚，也或者这是跑鞋逐渐在丧失它的缓震、回弹或支撑功能。
所以，大家不知道该如何判断是否要换新跑鞋时，不妨可以参照以上这5种现象，及时的为自己跑步装备换上新的活力。
那么日常跑步生活中该如何保护自己的跑鞋呢？
可以尝试这以下几个办法：
交替使用跑鞋； 可以多买几双跑鞋，如果是在经济不允许，那么至少也要兩双鞋换着穿，按照跑步训练的快跑、慢跑选择合适的，比如这双比赛穿、那双平时训练穿，相互交替的使用，可以有效避免跑鞋性能衰减加速。
减少跑鞋使用时间； 尽量减少日常跑鞋穿着时间，避免过早磨损跑鞋。
尽量 不要穿着跑鞋去进行其他运动 ，比如篮球、足球、羽毛球等，不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
不要高频率的清洗洗鞋子； 在跑鞋表面出现污垢时，用旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净，尽量不要让水直接接触中低和粘接位置，注意风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。
选择一双适合自己的跑鞋并及时更换是跑步过程中非常重要的一个环节。只有了解自己的情况以及跟踪跑鞋的寿命，才能让你在跑步过程中保持舒适、安全地享受这项运动带给自己的乐趣。