运动前避免从事让身体负担增加的事，才能达成强身健体的目标。
错误的运动习惯不仅会让运动失去健身效果，甚至会造成身体负担！运动前哪5件事绝对不能做？
1喝酒
体能专家Mike Donavanik表示，运动前绝对不能饮酒，就算只是一小杯也不行。酒精对每个人身体的影响都不同，有可能造成嗜睡、脱水、血管收缩，使你的运动体能和功能降低。此外，酒精还会使血糖降低，干扰血糖平衡，导致心悸、颤抖，运动的时候就很容易因为体虚而受伤。
（图片撷取自Women's Health）
2喝太多水
运动前一个小时喝一杯水，血液中的水分充足，运动时血液流动会更顺畅，使肌肉与细胞获得活力。不过，饮水过量则让肾脏无法在短时间内消耗水分，造成血液稀薄、钠离子浓度降太低，导致肌肉无力、抽筋。更危险的是，运动途中还有可能会引发癫痫和昏迷。另外，装满水的胃也会使你在运动途中感到不适、胃刺痛或有呕吐感，因此运动前2～3个小时，一杯水的量最适当。
（图片撷取自Women's Health）
3吃太多
千万不要在运动前吃自助餐、吃到饱，最好也不要吃太辛辣的料理。Mike Donavanik表示，辛辣食物会增加胃酸、刺激食道，有可能导致胃酸逆流，也有可能会出现胃痉挛，不利于运动时的体能表现。当你开始运动时，身体却还在消化食物，肌肉还没得到充足的血液，肠胃又消化不完全，这些状况都会伤害身体器官。因此，运动前最好不要食用蛋、豆、肉、玉米等难以消化的时物，以好消化的碳水化合物解饥，并帮助维持血糖平衡，等到运动完再补充蛋白质，才是有助于运动效果的饮食方式。
（图片撷取自Women's Health）
4*行为性**
你应该有听过，足球比赛前一晚，有些国家的运动员是被禁止*爱做**的。其实，激烈的*行为性**非常消耗体力，因此不论是运动比赛或平日体能训练，专家都不建议运动前有*行为性**。此外，爱爱会刺激脑内催产素，使你自我感觉良好，促使你从强度高的运动下手，跳过前面的基础训练，有可能造成运动伤害。
（图片撷取自justintimberlake.com.br）
5双手碰脚趾
Mike Donavanik指出，没有让肌肉循序渐进的收缩，就直接弯曲伸展，其实会伤害腰椎和肌肉，也限制了身体可以伸展的最大程度。研究显示，运动前先进行静态的弯曲伸展，肌肉可以弯曲的程度会减少8.36％，下盘的稳定力也会减少22.68％；因此，体能训练之后再进行静态伸展，才能增强肌肉的耐受度。
（图片撷取自Women's Health）
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