父母们都很关心孩子的健康，尤其在饮食上通常都会给予特别的关注。但想让宝宝健康又灵巧，培养宝宝的运动能力必不可少。
在宝宝3岁时就开始培养运动的兴趣并且帮助宝宝养成良好的运动习惯不仅为他自身的健康成长增加了不少砝码，而且还能促进宝宝的大脑发育，开发宝宝的思维潜能，为以后的学习打下基础。
培养运动兴趣
要培养孩子的运动能力，首先第一步就是引起宝宝对于运动的兴趣。尤其是3-6岁的宝宝对于事物的认识还不是特别深刻，所以需要家长在其中起到引导作用，在生活中以身作则悉心教导，培养宝宝的运动兴趣。
1.1 家长以身作则
家长是孩子的第一位老师，也是孩子最好的榜样。所以如果父母以身作则，在孩子面前树立起喜欢运动的形象，那么孩子也会对爸妈进行模仿，从而喜欢进而积极参与运动。
要以身作则引起宝宝兴趣，爸爸妈妈就可以定期进行运动，然后带着孩子参与运动，例如饭后的散步、慢跑、周末出去打球等。注意，运动项目尽量要丰富，引导宝宝发现更多他们更感兴趣的活动，也有助于他们自行探索更多的活动。
1.2 制定奖励制度
鼓励的话语和奖励的行为是促进孩子去开始一项行动的最佳催化剂，宝宝们非常愿意为获得奖励而进行运动。所以当宝宝主动向父母提出要进行散步、跳绳等运动时，爸妈应该在这时鼓励宝宝，然后积极陪宝宝参与。完成后也积极夸奖。
而当宝宝学会了拍球、跳绳等某项运动，或是宝宝表现得较好时，也要对宝宝进行激励，比如说带宝宝出去玩，买他喜欢的玩具，或者是吃一点原本不允许被吃的零食等（注意是适合儿童吃的健康零食，而且要控制量）。
记住不要空许诺哟，如果在此前对宝宝说明了有奖励，那么就尽量及时兑现。不然父母不仅会失去宝宝的信任，而且也会打击宝宝的运动热情。如果实在有突发情况，那么就要向宝宝沟通并且解释清楚。
1.3 运动融入生活
将运动融入生活，在生活的各种细节中向宝宝讲述运动的好处和乐趣，让宝宝感受到运动过程中能够享受的快乐，也是能够培养宝宝运动兴趣的好办法。
具体做法可以是在电视机前看一些有趣的运动类电视节目，注意选择不需要太多人参与，也不要很多规则的节目，孩子可能还看不懂。或是带孩子去现场观看体育比赛，以现场的热烈气氛来对孩子产生鼓舞。
或是父母和宝宝一起爬楼梯而不是乘电梯，在爬楼梯的过程中，和宝宝积极互动，重要的不是爬楼梯本身，而是这项活动给宝宝带来的家人在共同活动中放松精神的休闲乐趣。
选择合适运动
宝宝的运动能力，我们可以概括为大运动和精细运动。如果说大动作的正常发育是宝宝健康成长的基石，那么精细动作就是促进宝宝大脑思维功能的梁柱。所以家长需要带宝宝选择合适的运动，将大运动和精细运动结合起来，促进宝宝身体运动和脑部运动的均衡发展。
2.1 大运动
大运动就是需要让全身的肌肉都参与的运动，包括跑、跳、投、爬、走、坐、站、蹲、翻等等，能够强化宝宝的四肢协调、运动能力，锻炼到宝宝全身。
①球类运动
对于3-6岁的宝宝来说，需要用到拍、踢、跳、跑等多种形式的球类运动能提升肢体协调能力和运动技能，而且篮球和足球等球类还需要多人参与，能初步锻炼宝宝的团结合作意识。不过球类运动比较激烈，极易发生摔跤、磕碰、破皮等问题，宝宝很容易受伤。
所以在宝宝进行球类运动前，需要注意为宝宝准备合适的运动装备：让宝宝穿上宽松透气的纯棉运动裤和舒适的运动鞋，因为宽松的运动服不仅有利于血液循环，也能给予宝宝更加宽阔的活动空间。而棉质的裤子透气性和舒适性更佳。
另外，准备好舒适的装备后还需要让宝宝进行不低于10分钟的热身时间。因为骤然进行比较激烈的运动很容易产生抽筋、膝盖损伤和拉伤等问题，所以可以让宝贝先做一下热身操，活动开筋骨。
②游泳运动
另外，父母也可以带宝宝去游泳。因为游泳是运动量大但是对骨骼磨损小的温和有氧运动，能够促进血液循环，刺激宝宝骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，使宝宝体格更健壮。
如果孩子怕水不敢游泳的话，家长也可以给宝宝准备一些可以在水中玩的玩具，并且陪着孩子一起下水和他玩游戏，例如拿着水枪互喷，或者是借用能够浮在水面上的鸭子和宝宝对话，对宝宝进行安抚，让宝宝感觉到乐趣和安全。
③ 骑自行车
骑自行车能够锻炼宝宝的平衡能力，促进小脑发育。不过3岁以前骑自行车可能会导致两腿发育不正常，3岁以后的孩子也不能长时间骑自行车，因为3-6岁的孩子发育还未固定，长期骑容易导致腿和脊柱变形。安排在每次不超过半小时，每天不超过3次即可。
对于3岁以后的孩子来说，接触自行车是可以的，但是要选择后边有辅佐轮的儿童脚踏车。这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会把握骑车的关键，并且能够让宝宝先了解骑脚踏车的感觉。到宝宝6岁开端，就能够依据宝宝的实际情况再挑选没有辅佐轮的脚踏车让宝宝学。
2.2 精细活动
精细运动技能通常指的是更精确的操作执行能力，在智力的发展过程中扮演着重要的角色。那么3-6岁的宝宝可以常做的精细运动有哪些呢？
①积木
在搭建积木中，宝宝会用到叠放、组合、排列、拆装等多种形式，能够锻炼到宝宝的手部小肌肉群。在此过程中，还会锻炼到宝宝的专注力和想象力哟。
在积木选择上，建议颜色鲜艳丰富并且能够进行多种组合颇具趣味的积木，更容易吸引宝宝。而且家长尽量陪着宝宝一起玩，在通过积木搭建的场景中向宝宝传输生活知识，既能增加亲子时光，也能让宝宝边学边玩。
②涂鸦
3岁以后的宝宝几乎学会了要如何正确抓握画笔，这时我们可以为宝宝准备一个厚厚的图画本活着涂鸦板，让宝宝尽情地在画本或涂鸦板上涂涂画画。当然，也可以让他们模仿画出简单的图画，例如房屋的简笔画、一些英文字幕等。
③玩彩泥
玩彩泥对于孩子来说，是可以变造出不同玩法的经典游戏。而用橡皮泥塑造出不同的造型也可以锻炼孩子的动手能力，让宝宝在发挥想象力的前提下，运用手部的技能，将橡皮泥塑造成不同的样式和形状。彩泥柔软的触感会带给孩子安全感，有助于宝宝保持心情的平和安定。
现在的橡皮泥相比之前已经安全了不少，家长们可以选择一些儿童专用的无毒安全橡皮泥。注意不要选保质期太长的，因为其中可能添加了较多的防腐剂。
做好运动规划
由于每项运动所对应的能力发展会有所不同，而且每段时间更适宜的运动也会有不一样。所以家长们可以根据宝宝所喜欢的运动为宝宝安排合适的时间，并且制定出有利于宝宝运动能力全面均衡发展的长期运动规划。
3.1 选择合适运动时间
受机体"生物钟"的影响，人体体力一般在傍晚达到高峰期，而且下午4点到7点这段时间中体内激素的活性也处于良好状态。所以对于父母和宝宝来讲，在这一时间段安排游泳、骑自行车、球等运动强度较大的大运动比较适合。
当然，上午和晚间就可以进行一些能够锻炼思维功能的精细运动。因为早上血糖浓度比较低，不适合剧烈运动，而晚上剧烈运动又容易使交感神经兴奋，妨碍入睡。具体的时间段安排的具体运动可以根据下面的运动规划原则来哟。
3.2 遵循运动规划原则
①适量：运动虽好，但也要适量。一是因为孩子还小，在运动中容易感到疲倦，如果过度运动，还是身体和心理都会承受不了，容易对运动产生抵触。二是因为过量的运动不利于孩子的成长发育。
②多样性：为了促进身体各项基本素质的均衡、全面发展，家长们在做运动规划时注意运用多样性的原则。这当然不是说今天骑车、明天打球、后天慢跑。而是当我们在不同的时间段安排好不同的运动项目之后，在合适的时间里多做一项其他的运动，而不是半途而废。
③安全性：宝宝自我保护能力、平衡能力不是很强，所以在运动过程中经常容易受伤。所以家长们一定要注意在大运动时和宝贝一起，而且做好防护措施，例如宝宝骑自行车时要戴小头盔。