最近发现类似的问题困扰了很多人，尤其是疫情期间，孩子在室内的时间陡然增多，看手机和电视的时间越来越多，视力急剧下降，学习状态和成绩也明显下滑。面对这样的情况，家长通常很着急，发脾气、甚至采取强硬对抗的措施，收效也甚微。

其实，要改变这个情况，要分步骤、讲策略，才能更加有的放矢。

首先，要分析孩子看手机和电视的原因。

有些孩子是看电视和手机是因为没有其他事情可以做，才把时间用在看电视和手机上；

有些孩子是因为模仿家长，看视频、玩游戏、看动画片，甚至是刷抖音、聊微信，耗费时间；

有些孩子是因为在现实世界中受到太多的挫败，从游戏或者动画片中找自信，这种情况往往会出现在年龄稍大的孩子身上，一旦出现这种情况，会表现出比较沉迷无法自拔的状况。

沉迷IPAD游戏无法自拔的男孩

其次，针对孩子的具体情况，选择具体的解决策略。

对应的策略有以下几种：

• 让时间更有意义。帮助孩子找到更好的兴趣或者爱好，让时间花费在更加有意义和更有成就感的事情上。这里可以尝试的事不要太复杂、不让要让孩子太有挫败感，这样容易适得其反。可以尝试的可以是孩子之前学过的一些技能，或者感兴趣的事，甚至是彩泥、拼图、乐高、画画、手账本等都是可以尝试的，我知道假期期间有一个妈妈陪女儿做自制盲盒，让孩子戒掉了每天晚上看动画片的问题；

• 用陪伴填补时间。可以增加更多亲子陪伴的互动活动，让孩子有更多其他的事情做，从而远离手机。为什么疫情期间，孩子们看手机和电子产品上瘾的比例增加，有一部分原因是孩子在家的时间多了，很多家长长时间的陪伴孩子学习，非学习时间也非常劳累，因此疏忽了亲子互动的时间或者亲子陪伴的质量。其实陪伴有时候可以彼此都很轻松，例如每晚亲子一起快步走，既锻炼身体又可以闲聊沟通情感；例如可以每天下午一起打牌、下棋甚至是一起做家务、准备晚饭，都可以增加亲子陪伴时间，减少孩子使用电子设备的时间。

• 用规则帮助孩子自律。增加更多的兴趣和陪伴，还要有温柔的坚持让孩子远离手机上瘾的行为。每天规定观看手机或者电视一定的时间和次数，和上网课学习的时间间隔开。例如每天使用一小时，那么分成上下午各一次，每次半小时；尽量控制每次使用的时长，让眼睛能够及时得到休息；

• 用实际行动影响孩子。榜样的力量是巨大的，尤其是身边人的影响力。家长做好正确的引导和示范，平时使用手机、观看电视的行为，要有所控制，尤其是在与孩子约定好的非电视、手机使用时间，家长也要做到不用手机、不看电视，和孩子一起做更加有意义的事情。之前遇到过家里有老人或者家里的某位成员，喜欢整日*放播**电视节目作为背景声音，孩子就有事没事凑到电视机前去看和听，经过全家人沟通以后，电视机被“封印”，只在规定的时间才能打开，看到全家人这么坚持，孩子爱看电视的毛病，也很快被纠正了。

• 用健康的内容引导孩子正确使用手机和电子设备。对于当代的孩子，使用电子设备是必然的趋势，不是一刀切的单纯负面作用。有一些好的APP、工具可以帮助孩子们更好地学习，例如一些学习软件、背单词软件、打卡小程序等；即使是视频网站，也可以为孩子寻找一些健康、积极向上的内容进行观看；即使是孩子喜欢玩的游戏，家长也要帮孩子甄别是否适当，也能引导孩子合理安排时间，避免沉迷。

比较难的是年龄较大的、沉迷游戏的孩子，一方面孩子可能是觉得现实世界无聊或者感知到的成就感弱，而手机、电视、游戏等带来的短时满足感强，所以沉迷其中，越陷越深，当这种情况出现，家长心里要清楚，可能孩子心理压力无法排解的状态有一段时间的积累了，那么需要更多的耐心和时间，去帮助孩子走出来。理解孩子的心情和状态，找到问题的所在，即使是最开始孩子因为好奇、攀比的心态，接触到了这些电子设备沉迷其中，家长首先要换位思考（家长也会有自己追剧无法自拔、游戏闯关停不下来的时候），和孩子一起转移注意力、合理规划时间、做更有意义的事情，是一个大原则，家长可以根据孩子的实际情况做更具体的规划。

例如：为孩子树立良好的长期目标，并分解出中短期目标，让孩子感受到更有成就感的努力与付出；也可以为孩子找到情绪和压力释放的出口，一个孩子感兴趣的体育运动，比如打篮球、踢足球、打羽毛球等，让孩子也能够在现实生活中感受到成就感；帮助孩子构建更加健康的社会支撑网络，有好朋友可以互相支撑、互相理解，从而逐步远离虚拟的世界回到现实。

教育不是一蹴而就的事，需要持续的、有方法的努力和坚持，和大家共勉。

我是@孩子放学后，每天懂一点实用的教育心理学，教育的路上少走坑，一起智慧做父母。