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（ID：muyingribao）
提起长腿男神
你会想起谁？
腿长“两米八”的“佛爷”陈伟霆
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肚脐以下全是腿的小鲜肉吴亦凡
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走路带风的奶爸张亮
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还是？
拥有“逆天”长腿的男神李敏镐
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移动的“衣架子”赵寅成
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不管是谁
总之都是
除了腿，还是腿！！
瞅了瞅自己的“柯基小短腿”
小编的内心受到了成吨的伤害
得“长腿”者得“海拔”啊！看到这里，你是不是也想拥有“逆天”的长腿和身高呢？估计咱们是够呛了，但你家宝宝说不定可以哦。
想知道孩子将来能长多高？怎样帮助孩子长个？那就接着往下看吧。
你家宝宝身高“合格”了吗？
宝宝刚出生的第一年，最好每个月都要测测宝宝的身高、体重；此后至少每半年测一次，固定在早上进行比较合适，并做好记录。
一般而言，孩子每年的身高增长应达以下标准：
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孩子1岁时长高速率应在每年25厘米左右；
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2岁时应在每年10厘米左右；
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3~16岁阶段，应在每年5~6厘米左右；
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青春期，孩子的身高每年增长10厘米左右。
如果孩子每年生长速度低于5厘米，就说明他生长速度比较缓慢，应去医院测算骨龄，如果骨龄落后两年，也要引起高度重视。
一个公式，马上测出孩子能长多高
据研究，人的最终身高75%取决于遗传因素。华中科技大学同济医学院附属同济医院儿科主任罗小平教授指出，有一个公式能粗略地预测出孩子成年后的身高。
儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2 女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2
看完上面这个公式，个矮的爸妈要哭了啊。先别急，生活中不是也有很多父母都不高，儿女却“出类拔萃”的情况嘛。决定身高的因素除了遗传外，还包括营养代谢、睡眠、运动等很多方面：
长个“开关”藏在哪？
“海拔”一般的爸妈们，怎样才能培养出“大长腿”呢？抓住孩子18岁前的长个“黄金季”，从营养、运动、睡眠等方面下工夫就对了。
1 蛋白质、矿物质不能缺
10~13岁的孩子，每天需要蛋白质70克，13~18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。
2 每天户外活动1小时
学龄儿童可多做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽子；青少年可做跳高等弹跳运动，如篮球、排球。而举重、杠铃等负重训练，18岁前最好别练。
3 10点前睡觉
生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10~12小时；小学生、初中生9~10小时；高中生每天8~9小时。另外，最好让孩子晚上10点之前入睡。
4 尽量少蹲着
蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
5 衣袜宽松点
衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
6 别迷信增高补品
不可盲目使用增高补品。如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。
4件事千万不要做
俗话说，“一高遮百丑”，父母都希望孩子将来能长成大个子。很多家长怕孩子长不高，给孩子各种补钙、补营养。事实上，一些看似能增高的小习惯反而会耽误孩子长个。
1 喂饭喂太饱
研究发现，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。喂太饱不仅造就了小胖子，还可能导致长不高。
建议和大人们一样，宝宝的饮食八分饱即可。
2 总是宅在家 阳光中的红外线可使血管扩张，刺激骨髓造血；紫外线可以杀菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进生长发育。
建议想让孩子快长个儿，多带他去户外晒晒太阳吧。
3 过早叫醒宝宝
3周岁后开始上幼儿园，多数宝宝都要和爸爸妈妈一样早早起床，这无形中影响了孩子的身体发育。因为人只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。
建议宝宝要有足够的睡眠，早上不要让宝宝和自己一起醒，计算好时间，尽量让宝宝多睡会儿。
4 乱补钙
靠补钙长个儿成了现在不少家长的普遍做法，但事实上，过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响骨骼发育。
建议给宝宝补钙不能过度。其实，只要宝宝不偏食，营养均衡，坚持喝牛奶、晒太阳，基本不需要补钙。等年龄大一些，除奶制品，还可食用豆制品、鱼肉等食物来补充钙质。
本期
母婴智囊团
首都儿科研究所专家门诊部生长与发育中心主任 李辉
黑龙江省儿童保健学会委员 王铁民
编辑：郑荣华 王月
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