热身，尤其是拉伸活动，虽然在理论中经常被提起，但是在实际的训练和比赛中却经常被忽视。很多教练都未能很好地利用热身活动，因为训练的时间实在有限，他们不可能再安排一些单调的练习（如跑步）。跑步虽然能够激活心肺系统，但在提高队员的注意力、队员对练习的理解以及训练动力这些方面却没有太积极的作用。很多情况下教练和队员甚至完全没有动力进行这种形式的热身。
本文内容均来源于《德国足球训练全书》（可点击阅读原文进行购买），这本书的热身方式可以让队员在思想上和身体上很快地兴奋起来，同时也能带给队员更多的动力和乐趣。训练量由教练掌握，需要在热身阶段逐步增加。此外，该书中的热身练习还能够培养队员对比赛节奏的感觉，即能够感受和区分较快和较慢的比赛速度。
1、隧道球
训练目标：带球、方向感
训练说明：一半队员叉开双腿站在训练区域内，另一半队员带球，在一定的时间内使球穿过尽可能多的“隧道”（站立的队员两腿之间的空隙）。到时间后队员互换角色和任务。
常见错误：站立形成“隧道”的队员距离过近或者在训练中移动位置。
人数要求：所有队员
训练时长：4×1 分钟
2、撕布条
训练目标：反应能力
训练说明：一半队员在后腰掖一块布（布有一部分露在外面），另一半队员则要抢走布。有布队员身上的布都被抢走后，双方互换角色继续练习。
常见错误：开始练习时过于兴奋。
人数要求：所有队员
训练时长：6×30 秒
3、听喊声传接低平球
训练目标：方向感、沟通能力
训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员喊出无球队员的名字后向其传低平球（短传），无球队员必须立即将球传给传球者。然后，双方互换任务。
常见错误：喊声不够清晰、跑动中传球过于拖沓、传球线路过长。
人数要求：所有队员
训练时长： 3×1 分钟
4、听喊声顶球
训练目标：头球的时机选择、方向感、沟通能力
训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员喊出无球队员的名字后向其抛高空球，无球队员必须立即用头将球顶给传球者。然后，双方互换任务。
常见错误：喊声过于频繁。
人数要求：所有队员
训练时长：3×1 分钟
5、听喊声传接球
训练目标：传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力
训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球，无球队员必须用身体某一部位直接将球传回给传球者。
常见错误：喊声过于集中、传球过于拖沓。
6、听喊声接球调整后传回
训练目标：传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力
训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球，无球队员在触球两次后将球传给传球者。
常见错误：传球过于拖沓、处理球的能力太差。
7、按要求带球
训练目标：带球、方向感
训练说明：教练站在训练区域中间，队员按照教练要求（内侧、外侧、左侧、右侧等）带球。听到指令后所有队员在互不干扰的情况下加速沿虚线带球。
常见错误：带球能力差。
人数要求：所有队员
训练时长：6 ～ 8 分钟
内容来源：《德国足球训练全书》
作者：弗兰克·托梅斯
北京科学技术出版社授权“青少年运动与教育”刊载。
购买链接请点击下方阅读全文