欧洲杯小组赛战罢，晋级淘汰赛的队伍迎来宝贵的休赛期。想知道职业球员是怎样从高强度高密度的比赛中快速回复体能的么？
让我们来看看以体能出色著称的C罗是怎样做的！
对抗低温，挑战极限
提到C罗的体能恢复秘籍，很多人会先想到低温冷疗。C罗为恢复体能，半夜3点接受低温冷疗的新闻，让许多人第一次见证了他的努力。这倒不是说他每天都要凌晨3点全身赤裸的站在零下160度的低温冷疗池中，而是在每次客场比赛之后，C罗会习惯性的连夜赶回马德里接受低温考验。
在超低温的环境下，人不会冻伤么？当然会，所以每次冷疗的时间其实只有几分钟，而且，在超低温的情况下，人反而不容易感到疼痛，却会有一种舒服的感觉，心情也随之愉悦。“这与*爱做**的过程十分相似，二者都会释放内啡肽，刺激人获得爽快的感觉。”
如今，不止C罗喜欢这种自我修复的方式，就连他的队友贝尔也乐于其中。在欧洲杯上大放异彩之后，贝尔开心在社交网站上po出自己接受低温考验的照片。
ps：虽然很多职业运动员都已经成为了低温冷疗的忠实粉丝，但其实它对于一般人来说，依然是一场噩梦。
吸烟、饮酒、胡吃海塞？No！
当然不行，全都不行，想想看C罗的前队友鲁尼就是最好的例子。
大英头牌是出了名的管不住自己的嘴，他总是喜欢热量极高的食物，譬如意式肉酱面，却讨厌健身房，“我是来踢球的，不是健身的”。于是我们目睹着鲁小壮如何一步步变成了如今的鲁小胖。而就在同时，C罗却一步步努力修炼成了如今的钢铁侠。
前曼联体能教练克雷格在回忆C罗的曼联岁月时候，提到“C罗会为了保持体能的充沛，而经常投身于健身房中，挥汗如雨，但更重要的是，他很自律，这对一名职业运动员非常重要。”
什么，吃也不行？那在训练或比赛后，C罗都不吃东西的么？
恰恰相反，C罗在赛后或训练后，会立即在训练场或更衣室内“大吃一顿”，补充能量，含糖量较高的水果是其首选。但任何有害健康的食物都不在葡萄牙人的菜谱之上。这一点他倒是与*钟金**国十分相似。
（低于超模的体脂含量，超越NBA平均线的弹跳力，田径运动员的爆发力，变态是练出来的！）
如果你不准备像C罗一样立即在比赛之后开始体能恢复训练，那么还是别吃了。运动之后进食，在一定程度上回影响你脂肪燃烧速率，如果你的能量补充不是为了接下去的训练，那么他们最终会变为你身上的脂肪。
而此时，最适合你的其实是一杯温水~
冷热交替爽到爆炸
补充能量之后，C罗会选择让自己的肌肉先适度放松。首先在温度在42°的热水中泡5分钟，然后随即在4°冷水池中泡3分钟，如此重复4-5个循环。此举是为加速血液流动和循环，减少肌肉的水肿，帮助身体更好的恢复。据运动医学杂志的一项研究表明，这种类型的放松是比赛后迅速恢复体能的最佳方式。
二度轻量训练
经过一段补充能量和肌肉放松之后，葡萄牙人会让自己的肌肉进入新的一轮增强环节——游泳20分钟。游泳既是良好的放松身心的方法，也能让自己的肌肉更好地适应高度疲劳下的持续作战。
（如果你不够强大，你便无法保护自己）
在这一轮的肌肉增强训练之后，体能恢复训练进入了收官阶段。再经历高压水流按摩与蒸汽浴室内芬兰浴之后，C罗的加练也宣告完成。
还有一步，人人都爱
充足的睡眠是恢复体能最经济高效的方法。纵使运用了各种科学手段维持体能的C罗也明白充足睡眠的重要性。也许前面那些对于懒人来说太麻烦了，但这一招你一定喜欢。
要有多努力，才能看起来毫不费力！
都说C罗是天才，但相比于小罗那样的天赋秉异，C罗的成功主要还是靠永不停歇的后天努力！所以即使在好的体能恢复训练方法也要以良好的体能为基础。良好体能的秘诀是什么——练，童鞋们，fighting！
当然了，按照C罗的标准要求自己未免过于严苛，毕竟克里斯蒂亚诺的每一分每一秒都是为足球而活，而足球对于我们，更多的是一项爱好。