你是否有过这样的烦恼，每天坚持睡8个小时、11点睡觉第二天早晨7点起床的你，突然来了工作，或者与朋友在外聚餐，你需要一直到深夜才能回家，回到家中却又发现自己的睡觉时间严重余额不足。如果睡不够8个小时，自己第二天没有精神，但又不能为了睡足觉而上班迟到而被老板炒鱿鱼。甚至有的时候因为心事在床上辗转到凌晨都没睡着，每天醒来头昏脑胀完全没有状态，工作效率低下。
这时候该怎么办呢？接下来本文将会向大家分享一个有关高效并且实践极为容易的睡眠方式——"R90"睡眠。
"R90"睡眠方式是以90分钟为一个周期，而不是每个小时为单位计划睡眠。这是英国作者尼克·利特尔黑尔斯提出的方法。尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队*用御**的运动睡眠教练，曾经给NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队作过指导，可谓是阅历丰富。
而R90睡眠方案，是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案，这个方案得到了体育界和商界中很多人的认同，这方法也可以说是目前最理想的高效睡眠方案。
1、摈弃传统的睡眠方式——8小时睡眠
现在网上大多数流传"8小时睡眠"，就是睡够8个小时，但这个观点并不科学，事实上也很少有人能够做到每晚睡够8个小时，有的人每晚只需要睡5个小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。另外，睡眠时间还会随着成长阶段的不同而变化。像小孩子和青少年，睡眠时间会比成年人多。所以只有适合自己的睡眠时间才是最好的。
2、制定适合自己的睡眠方案
要知道好的睡眠方案不应该以时间长短为标准，而是应该以睡眠质量为基础，不管睡多久，起床后都能保持大脑最清醒的状态才是最佳方案。这里有的人说了，我睡到自然醒不就行了吗，不是这样的，一个人在同一时间睡觉，第二天分别在闹钟设置的时间和自然醒的时间起床，做同一份试卷，相信分数截然不同。那么我们怎么知道自己应该睡多少呢？作者的R90睡眠理论，是解决这个问题的一个方法。一般来说，成人每天需要6-7.5个小时，按每个周期90分钟换算，也就是大约4-5个睡眠周期。应用到生活中，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上7点半的话，那么你应该在晚上12点就准备睡觉，但是，注意千万不要推到凌晨，因为根据昼夜规律，人体在2-3点是睡眠最深的阶段，所以千万不要越过这段时间入睡。如果刚开始用R90睡眠方法，可能会需要一段时间来适应。你可以尝试从每晚5个睡眠周期开始，连续几天按照R90的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉。如果觉得5个睡眠周期太多了，就减少到4个周期；当然，如果觉得不够，那就增加到6个周期。通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间。
3、睡前的科学管理。
（1）合理饮食，睡前90分钟不要有饱腹感
根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。到了睡前如果还饱食，自然会成为负担。
（1）放松心情，睡前90分钟不要有焦虑感
如果必要的事情要处理，在处理完以后，也建议你做几个帮助入睡的事情。比如做做家务，洗个碗，洗个衣服之类的。或者拿出纸和笔，把自己在想的事情都写下来，这样的话。潜意识便可以暗示你一切都准备好了，没有什么需要挂在心上了。
4、睡后也要科学管理。
不要看手机，不要看手机，不要看手机！
大多数人起床的第一件事是拿起手机，赶快查看昨晚是否遗漏了什么消息。尼克第一个指出来的问题，就是睡醒的第一件事不要看手机。因为这时候人的状态并不是很好，皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态。
通过尝试来找到合适自己的睡眠时间，掌控自己的睡眠就这么简单。