本文由北京科学技术出版社授权，摘抄自雷·鲍尔的《青少年足球执教之道》。
我的一位前同事曾经斥责我的 U15 球员，他认为他们“体质太差”。这是因为有些球员在经历了无数次重复的 60 米冲刺后出现了身体不适。然而同样是这些球员，他们的足球体能和场上应用能力是我合作过的团 队中最好的！我的回答是：“相信我，给他们一个球，他们不会停止跑步和努力。”
如果你不是体育科学家，而且在与运动员一起训练时也没有机会接触到他们，我建议你遵循一条规则—在你的足球课程中加入体能训练。你要确保训练是以体能为关注点的足球训练课程，而不是没有球的体能课程，要像本章开头雷蒙德·维尔赫恩所提倡的那样。
足球比赛和练习可以很容易地用来提高球员的体能表现。射门得分并不像正式的体能测试那么容易，但有什么比踢足球更能提升球员的体能呢？球员可以在比赛的随机决策环境中体验所需的大量技术动作。因此，与花 20 分钟完成那些基本上与比赛无关的体能训练相比，球员可以进行足球专项体能训练，在技术、战术上得到发展的同时，进一步提高他们对比赛的理解和决策能力。这正是葡萄牙教练穆里尼奥和安德烈·维 拉斯·博阿斯（Andre Villas Boas）所提倡的战术分期方法。
接下来，我们将探讨把体能测试元素融入足球课程的方法。
耐力
青少年球员和成年人不一样。他们的身体构造是不同的，不仅表现在体型和身高上，而且表现在肌肉的发展和能量系统方面。青少年对热量的反应不同，心输出量也有限。由于青少年的身体需求不同，他们需要一个真正经过深思熟虑的体能发展计划。
一般来说，足球运动员需要同时使用有氧系统和无氧系统。在运动过程中的任何给定时间中，尽管足球运动员使用一个能量系统优先于另一个能量系统，但是这两种能量系统往往同时工作。
有氧运动
有氧运动的强度很低，人体吸入的自然氧气量就可以提供肌肉活动所需的能量。有氧运动时，身体处于持续的、舒适的运动状态。下面是一个非常简单的小游戏，旨在提高球员的有氧能力。两队比赛，黑队和白队持续对抗 4 分钟。灰色球员在球场外扮演着自由人或目标球员的角色，每名球员最多完成 2 次触球，这样游戏可以玩得更久。
无氧运动
无氧运动时间短，强度大，心脏通过泵入血液中的氧气来产生足够的能量是非常困难的。无氧供能系统直到青春期后才完全发育。简单的比赛就涵盖了球员青春期前所需的所有体能训练。孩子们会冲刺，但可能会更快地感到疲劳，所以他们需要更长的休息时间。因此，青少年球员进行穿梭跑或重复短跑是非常不鼓励的，因为穿梭跑或重复短跑对青少年身体没有好处，不利于青少年的身体发育。
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