今日关键词 - 营养锻炼#

在青少年视力保护中心，练习室的隔壁有一个休息室，墙壁上挂了很多关于保护眼睛的知识宣传图谱。 其中最吸引我的是关于营养和锻炼的介绍。

在我们的潜意识中，营养主要和身高相关，营养好，锻炼足，就可以让你拥有一个不错的身高和健康的身体。

从墙上的介绍中，了解到，眼睛也一样，是我们身体的一部分，就和牙齿、骨骼一样，也需要营养和锻炼。

眼球最外面一部分，是一个巩膜，这一部分让眼睛可以保持并展现为一个球形。 就像篮球的外壁，这里需要钙作为营养，坚固的外壁可以眼球在不同的压力下，保持住球形。 成年人的眼睛之所以不容易再近视，正是因为我们的眼球外壁已经足够强壮，可以阻挡压力导致的变形，从而阻止眼轴变长。

视网膜紧贴着眼底，在视膜前，是脉络膜。 其中视网膜大家最熟悉，上面的菱形的感光细胞用来捕捉光，从而我们能看到真实的世界。 而脉络膜，从名字来看也容易理解，上面有很多很多的血管，主要给我们的眼睛供血，从而能给眼睛提供需要的能量。

要想要眼睛变得强壮，就得让上面的巩膜、视网膜和脉络膜都变得健康才行。 了解了之后，就可以帮助我们为什么吃鱼、蓝莓、动物内脏可以保护我们的眼睛。

保证了营养之后，还需要保证营养的正常吸收。 最好的方式就是通过运动来帮助吸收了。 户外又是这些运动的首要考虑因素，因为阳光的好处不仅是可以帮助我们补钙，还能帮助我们补光。 有了充足的钙，我们的巩膜会变得足够的有弹性。 这样就可以很好的分担来自不同方向的内部压力，让眼睛在不同的方向上均匀成长，而不是只横着长，从而让眼轴变长。 充足的光照，可以让视网膜和脉络膜吸收到光营养，让他们也能健康成长，从而一同抵御压力，帮助眼睛健康成长。

知道要做什么，再加上一点点知识帮助理解，就能够让家长和孩子更容易坚持，在护眼的道路上可以走得更远和更有信心。

早起远眺#

完成。 刷牙时远眺窗外，去学校的路程中也有远眺广告牌。

早餐#

达标。 鸡蛋、胡萝卜、蓝莓。

课间远眺#

完成。

晚餐#

达标。 蓝莓、黄瓜、胡萝卜、牛肉

晚间活动#

达标。

• 晚托一足球比赛
• 晚托二体能训练
• 回家羽毛球互动

家庭作业#

完成。 完成作业后，有自己订正自己的作业，自己写评语，并找家长签名。

睡前按摩#

达标。

有热敷，有按摩。 用指尖轻轻按压眼球，感受眼压，轻松有反弹，眼压可感受不高。