前言

很多人都喜欢力量与健身，我也不例外。

今天我就和大家聊聊现在主流的健身形式-健身房式健身，以及现代健身方式与健身房的关系。

现代健身与健身房

随着时代的进步与媒体的日益发达，我们无时无刻不被各种信息影响着认知。

比如某音、小红薯在健身房挥汗如雨的俊男靓女，杂志海报上的器械与健身房招牌，电视剧情、广告软文、“专家”建议、“达人”推广……不得不承认，这些手段真的很成功。它们既让我们相信了去健身房的好处，也让我们相信了不去健身房就无法更高效、更专业、更精致、更美好的去健身……

嗯…怎么说呢。其实几年之前，大学刚毕业参加工作那时，我也是这种想法的坚实簇拥者。我甚至不到健身房的跑步机上就绝不跑步，不戴上半指手套去搬动镀铬搭配橡胶的哑铃和杠铃，就无法锻炼我的身体，增长我的力量。我当时真的对这个想法百分百认同，坚信不疑。或者说，除了去健身房我也不会锻炼。

健身房从本质上讲，是没有对错好坏的。有的可能是器械多与少、场地大与小的区别。我记得我刚毕业回到廊坊，就赶紧找了一家离我家最近的健身房，办了三年的会员卡。那是一家力量区很小、工作日下班时间和周末想锻炼都需要排队的“精致”健身房，如果和我大学时期在学校周边常去的那几家健身房比，确实是小的不像话。但是也可以理解，毕竟它的位置在比较繁华的商圈当中，建筑外形也是一个非常好看的三层别墅。嗯，租金应该不便宜，哈哈。其实锻炼都好说，后来最麻烦的是往返通勤。如果开车过来，最近的停车场超过三十分钟就会收费，每次锻炼的直接成本也比较高。以至于去了没多久，我就开始放弃开车，选择骑自行车去健身房。哈哈，说跑题了。

正如我上面所说的，健身房可以为其会员提供特定的空间、种类繁多的器械，只需要你以一定的金钱作为代价，办理会员卡入会即可。从价值交换的角度来讲，是合理的。你提供金钱，健身房提供服务。如果你是一个需要特定的环境、特定的器械来锻炼，又可以接受相应的金钱支出的锻炼者的话，去健身房健身其实是一个很好的选择。

但是去健身房也不是绝对的安全与便捷。首先，最重要的一点，你需要知道健身房里这些种类繁多的专业器械，都是如何使用的。如果你只是一个运动新手、健身小白的话，千万不要随便尝试不会使用的器械。要知道，现在健身房中安置的各种大型器械可没一个好惹的。而且，被电动器械卷入、因为不了解器械锁定方式导致抬起却放不下最终受伤的案例比比皆是。甚至有些资深的训练者，在进行大重量的训练过程中，因为力竭失控，被高负重的杠铃砸中，也时有发生。要知道，在人体力量枯竭的状态下，被一根两端架设了几十公斤的钢棍砸中胸口，大概率是凶多吉少了…

有人觉得我危言耸听，但正相反。在我多年混迹健身房的经历看来，年轻的少男少女很多都不清楚某些器械的原理与操作方法，就去尝试、操作。可能他只是从网上看了一个类似器械的视频，或者干脆就是相信自己的直觉…不得不说，天生有些“胆小”的我，是不会贸然使用一个可能会导致我受伤的钢铁工具的，从这一点讲，我很佩服他们。每次遇到这种情况，我都会主动和对方聊天，并尽量善意不冒犯的告知这个器械的基本的原理和操作方法，如果我恰好了解的话。

如果您确实是一个刚刚加入健身房，或者正要加入健身房的健身小白的话。我建议您请一位专业的私人教练，来为您讲解各种器械的原理与操作方法。同时，私人教练还可以根据您的运动目标，帮您制定相应的健身计划，来帮助您安全高效的达到您所期待的运动效果。当然，请私人教练也会付出一些金钱上的代价。成年人的世界，各取所需，自己能接受即可。如果您确实不太想额外支付这部分费用的话，可以在健身房中找一些看上去好说话的资深锻炼者，去学习他们的锻炼经验与方法。事实上，我大学那几年都是这么做的，效果也还不错，但是也确实因此受过伤。毕竟每个锻炼者的基础和目标都不相同，而且也不是每个人都有指导别人的潜质。

总结一下，现在仿佛不到健身房锻炼，就不是真正的健身一样。或者说，那些其他场所、其他方式的健身方法，仿佛野路子一般，上不得台面。这挺可笑的，也挺可悲的。

选择到健身房锻炼的好处

看到这里，您可能会觉得，我好像是在刻意诋毁健身房的存在。不是的。我不但不诋毁健身房，而且现在也是健身行业的从业者，我也是一家健身工作室的私人教练。但不是传统的商业健身房，而是一家针对性更强的私教工作室。只面对私教会员开放，场地小、针对性也更强。

说回健身房，其实健身房真的有很多好处，我简单列举一下：

1.提供一个特定的地点。

相信应该有很多小伙伴，迟迟不开始自己的健身计划，或者已经定下的计划总是一拖再拖、一延再延，直至不了了之，都是因为地点的因素。生活的每一个瞬间都有着复杂的联系和变化，我认为最困难、最伟大的锻炼者，就是选择居家锻炼的人们。居家锻炼也分不同情况。如果时间宽裕可控的话，我们只需要对抗自己的惰性即可，少刷几条短视频、少打几局电子游戏、从舒服的沙发上站起来。如果家庭任务繁重的话，就麻烦了。我们可能因为整理家务、备菜做饭、看护老人孩子、上厕所等等复杂琐碎的事情，“拿不出”相对整齐自由的时间来进行锻炼。

我想有些朋友会说，那从家里走出去不就好了吗？是的，我们还可以去楼下，去公园，去公共健身设施区域。都可以的。但是，这些都不如健身房这个微妙的地方。在这里你不会被家人呼唤、被路人注视、被朋友同事打断、不被运动之外的事情打扰，可以专心去锻炼。我认为这是健身房最重要的价值，于我而言。

2.提供种类繁多的器械。

我想很多不去健身房锻炼的小伙伴都遇到过以下的情况。兴致勃勃抽出时间，跑到一个离家较近的公共健身设施区域。却发现这里没有自己想用的器械，或者使用起来并不满意，没法按照自己的原定计划去完成自己的锻炼内容。或者带上了自己的篮球、足球、羽毛球，却找不到合适的场地进行运动。

去健身房就可以避免这些情况的发生。稍微正规的健身房都会配备种类较多的锻炼器械，一般都会分成有氧锻炼区、固定器械区、综合训练区、自由力量区等等。再大些的可能还会有单独的私教训练区、瑜伽训练区、动感单车区、操课训练区等等。说到具体器械的话，比如从小到大排列整齐的哑铃、杠铃、壶铃，跑步机、椭圆仪、登山机、卧推架、深蹲架、各种型号的孤立训练固定器械、综合龙门架等等。您可以按需去选择自己需要的器械进行锻炼。可以借助各种各样的工具来达成自己的锻炼目的。这里我必须提醒一句：不管您的锻炼目的是什么，一定要搞清所选器械的机械原理和操作方法，在安全的前提下进行锻炼。这非常重要。

3.可以针对性的提升某些方面的运动能力。

我相信有很多朋友去健身房可能都怀着一个非常明确的目的。比如让胳膊再粗上两圈，让胸肌鼓鼓的撑起衬衫，或者让自己脱掉上衣时可以露出巧克力板似的腹直肌。如果是女士的话，可能希望自己腰再细上两圈，臀部更加挺翘。这些都是很好的目标。健身房也确实可以帮助我们去达成这些目标。虽然这些目标原本也不是非得到健身房才能达成的，这里不展开讨论。

健身房中的一些器械，适当的组合运用确实可以帮助我们逐步达成某些目标。但我在这里还是要适当的泼一盆冷水。我建议阅读中的各位，尽量给自己设置一个更加综合、合理的目标。在设置目标之前，先去了解一下相关的运动原理，以及自己的实际需求，再做打算。就比如说单纯为了好看而去“锻炼”腹直肌或臀大肌，就不是很好的运动目标。

原因也很简单，人体的很多动作都不是单个关节单块肌肉独立完成的，事实上人体大部分的动作都需要许多关节、肌腱、肌肉配合完成，所以锻炼目标最好是整体性的，比如“增强整体力量”、“增强整体耐力”等。况且腹直肌、“马甲线”是否明显，更多是受体脂率影响的，更多情况下是露出来而不是练出来。具体我也不做详细展开了，感兴趣的小伙伴可以浏览我其他文章和视频。

4.可以使你获得移动很大重量的能力。

深蹲、卧推、硬拉，健身房三大传统项目，又称“铁人三项”。我想任何关注或者了解过现代健身的朋友，都不会对这三个名词陌生吧。这三个动作正好都是以超大的负载重量作为衡量健身者强弱的硬性标准。比如，你告诉健身房里的另一个会员，你现在可以卧推130公斤触胸，那他大概率会对你投来尊重的目光。我并不是推崇大重量值得骄傲，但它确实是健身房中一个约定俗称的硬性衡量标准。其实恰恰正相反，我并不推荐大家都去一味的追求“大重量”。大重量负载意味着更大的运动风险、对关节、肌腱、肌肉更大的负担，如果锻炼不慎，后果真的不是大家想看到的。

5.可以帮你维持较低的体脂率。

每个人到健身房锻炼的目的都不相同。有的人只做力量训练，强烈抗拒任何“有氧运动”。也有的朋友就只抱着减脂、塑形的目的进行各种形式的锻炼。这没什么好谈的。只要在严格控制饮食的情况下，维持一定的强度和频次的锻炼，我们都可以维持较低的体脂率。

事实上即使我们不做额外的运动和锻炼，只要严格控制各种营养的摄入，也可以维持一个较低的体脂率。举个不恰当的例子，以前的少林寺中，武僧们确实通过锻炼都保持的强壮的身材，但是年长的长老们大多都不会进行高频次高强度的锻炼了，他们的体脂率也不会太高，这主要也是自律的生活以及清淡的饮食造就的，常年维持较低的体脂率。

6.提供锻炼之外的各种服务。

健身房还有一个可以明显区别于其他锻炼地点的特点就是，你可以在这里享受到除了锻炼之外的其他服务。比如，配套的更衣室、储物柜、淋浴间、各式拉伸放松辅助工具等。这其中关于淋浴间可能也是许多人选择到健身房锻炼的重要原因之一。当完成一些中高强度的有氧运动或耐力锻炼之后，我们很容易汗流浃背。这时，如果当我们结束锻炼之后，可以有地方让我们痛痛快快冲个澡，那简直太方便了。尤其是对于锻炼之后还需要参加其他社交场合的情况下，比如大学生锻炼之后马上需要回学校上课，或者商务人士锻炼后还需要会客出行。这都可以免去我们再去找地方洗漱的麻烦，或者直接去社交时的尴尬和不便。

健身房本身的不足之处

凡事都有两面性，理智的成年人都得学会辩证的看待同一个问题。说了很多健身房的好处，也说说的健身房的不足吧。还是举例说明：

1.往返健身房需要额外的成本。

这其中既包含时间成本，也包含金钱成本。就像文章开头我提到的，即使是离我家最近的健身房，我也需要开车或骑自行车往返。开车的话，我需要支付油费、停车费等直接费用支出；骑自行车的话，我需要在往返途中付出更多的时间成本，而且遇到刮风下雨暴晒下雪等恶劣天气，会造成比较不好的出行体验。如果到健身房锻炼的频次很高的话，那往返产生的成本就不容小觑。如果只是偶尔到健身房锻炼，成本倒是会小一些，但是如果本身锻炼频次不高的话，其实去健身房的意义并不大。

2.去健身房锻炼需要拿出整段的时间。

这既是健身房的优点，也是缺点。如果锻炼者可以拿出比较大段的时间，那么这完全不是缺点。但正相反，在现在这个压力大、节奏快的社会中，许多有健身需求的人并拿不出那么多整齐的时间，更多都是碎片化的时间段。假设您到最近的健身房需要20分钟，那么往返最快就是40分钟，再加上更衣、锻炼、放松、洗澡等一系列操作下来，少说一次锻炼都得消耗2个小时左右，如果健身房远一些，还要更久。不是每个人每次都能拿出两三个小时的时间来进行日常锻炼的。

3.健身房会员资格的直接成本。

说大白话一点就是办卡得花钱。在这我就只拿比较正规规范的健身房来举例了，那种明显圈钱跑路的健身房不做展开讨论。现在的商业健身房从位置上讲主要分两种，一种在比较繁华的商圈当中，一种在比较偏远的“郊区”位置。这主要是因为场地成本不同，而且一般来说商圈健身房的收费标准会更高一些。如果从健身房的性质上来说，商业健身房主要只有办卡方面的支出，私人教练或团体课程，自己可以根据自身经济状况以及锻炼目标决定是否购买。如果是私教工作室的话，锻炼的资金门槛会更高一些。

4.健身房模式说到底是消费服务业。

当我们选择到健身房去健身的时候，就应该已经做好了各种支出的打算。因为这个世界很公平，有得就有失。不管是提供场所、器械，还是提供指导、保护，都会收取相应的各种费用。选择去健身房锻炼之前，我觉得您应该已经做好了相关的资金预算，按需购买即可。

正常情况下并不存在免费且优质的服务，要知道在国外的话，其实一对一私人教练的服务是不太多的，因为收费较高，一般的1v1私教服务都会在400-1000元每小时的收费标准，如果私人教练的水平很高的话，可能会更贵。所以即使是在发达国家，很多的商业健身房或私教工作室中也是以小团课、大团课为主的。中国目前的私人教练水平参差不齐，服务费用也没有统一的标准。我建议大家在选择私教服务时，可以先去了解一下对方是否足够专业，是否拥有指教资格等等。关于这一块我就不做展开讨论了。但还是那句老话，一分钱一分货。

5.不要以为去健身房就一定会“有用”。

这也是很多人最大的误区。并不是说只要花费金钱、时间，坚持去健身房每日打卡，我们就一定会收获自己想要的目标。事实恰恰相反，我见到太多的人，满怀激情、怀着美好的心愿走进健身房，可没过多久就会因为各种原因放弃，再也愿意踏入健身房的大门。有人是因为觉得辛苦锻炼却看不到想要的效果，有人是因为不懂得运动原理或器械使用方法过度训练或受伤。当然，还有很多情况我就不一一列举了。

其实这真的很好理解，也值得人惋惜。不是每个人都是天生的运动专家，很多人就是因为太不了解运动和锻炼才选择来到健身房这种地方寻求改变。但是大家好像忽视了健身房本身只是一个场所，能不能有效果，效果如何，全都因人而异。如果您有一定知识储备和锻炼基础，可能会受到您自身身体条件的影响。而有些既不了解运动，又不愿意花钱请私人教练，甚至还羞于与健身房内其他会员请教的朋友，“练不好”那真是太正常不过的事情了。您不要笑，这种状况不是我简单拿来说笑，而是在现实中不断上演和重复的场景。我毫不夸张的说，可能有些人到健身房锻炼了半年以上，还仍然不知道一个标准的、安全的硬拉动作是什么样子的。那他练不好，甚至“练坏”，又能怪谁呢？

理性看待健身房

好了，叽叽歪歪这么多，我想不管您是健身老炮，还是萌新小白，现在都已经对健身房多了一些新的看法。

健身房的本质就是一个以赚取金钱为目的的服务性质的消费场所，是典型的第三服务产业。您想从中获得什么，又愿意投入进去什么，应该在您走进健身房的大门前，就想清楚。如果您有一个明确的运动目标，又愿意为运动付出一些代价，我认为专业的健身场所，真的是您的不二选择。但如果您不想进行各种各样的“消费”，也完全可以通过其他方式来达到运动健身的目的，比如街头健身、免费公共设施健身、居家健身等等。或者以一些具体的运动项目代替器械健身，比如散步、慢跑、篮球、羽毛球、自行车、滑板等等。健身房永远是一个不错的选择，但绝不是唯一的选择。

您是您身体的唯一主宰，选择权永远在您自己手里。

我见到健身房“帮助”了很多人，也见到健身房“伤害”了很多人。归根结底，主要变量永远是人，而不是健身房。看到这里，您是否需要到健身房去锻炼，我觉得您现在心里也一定有个答案了。

结语

如果您问我，我现在会选择到健身房锻炼吗？我可以很负责任的回答您。在时间和金钱宽裕的情况下，我一定会选择去健身房锻炼。因为我享受健身房能带给我的一些独特的便利条件，比如不被打扰不被注视，比如可以放开折腾的场地和器械，我可以自由的使用横杆、垫子、拳速球、沙袋、泡沫轴等等工具和器械，这是我在其他场所很难同时体验到的。

但现实情况是，包括我在内的很多人，都很难做到时间和金钱都宽裕。但这时我们也不要感到沮丧，因为锻炼的初衷就是让自己更健康、让生活更美好。只要不忘初衷，通过哪种方式来实现并不重要。其实如果我家附近能够有免费的公共健身设施供我使用，我也很乐得欣然接受。哈哈哈，开个玩笑。我近期在分享免费且随时随地的自重健身方法，只需要少频次低组数的锻炼内容和很少的器械就能开始，事实上几乎只使用自己的身体就够了。如果您感兴趣的话，可以浏览我其他文章与视频。

翊柏玩物祝您身体健康、运动愉快~

祝好。