讲真
关注了篮球良品的人都挺后悔的
HELLO，艾瑞巴蒂
今天就说说简单的罚球练习吧，注意这个罚球练习是在有投篮基础，以及投篮姿势正确的情况下进行的，否则会弄巧成拙，邯郸学步。
首先是罚球的重要性，在一般初高中比赛，最容易的得分就是通过罚球得分。如果你不是一个优秀的罚球手，等于送分白不要。记得霍伊上高中那会篮球比赛，与隔壁班实力相差甚大，于是我们就采用犯规战术，对方屡屡罚球不进，虽然我们赢得了比赛，但赢得很丑，比赛连贯性不好。
在有投篮基础和投篮姿势正确的情况下，罚球最重要的要点就是旋转以及瞄准。今天重点讲练习篮球的旋转和判断，瞄准以前讲过，顺带提一下。
一、首先是瞄准点，常规是左手辅助，右手手肘垂直，形成一个投石器用来瞄准。
如图：
然后再说说手上细节，投篮的利用手臂也手腕的力量，投出去后让整只手笔直的对着篮筐，要精准到手指。《NBA教练员训练手册》一书中明确说明需要运动员用食指对准篮筐，这个霍伊习惯用无名指，没改过来。大家尽量做到。
（食指到手臂成一条直线对准篮筐）
（看老流氓的的食指对准篮筐）
再说一下护球手，这个霍伊也是说了无数边。护球手是起到一个稳定的作用，并不需要发力，在篮球出手前，就应该松开。
二、接下来就是篮球的旋转和罚球训练方法
如果你真的想练好罚球，可以尝试在篮球上画上一圈记号
如图：
为啥要这样做呢？这样就可以让你自己看清篮球在空中旋转的变化。一个好的罚篮，篮球应该是自个这边旋转。
如图：
很多球友都知道旋转起来的篮球更容易进，但不知道原因。正确旋转的篮球是往回转的，当篮球触碰篮筐时候，有更大的摩擦力使篮球往篮筐里面回旋，以至于不容易弹出。
如图：
然后就是罚球训练方法，罚球可以跳，无论是国际篮联规则还是NBA规则都是可以跳的。可以不多说，自个可以去查规则。
训练罚球的方法之一就是用标有记号的篮球，在罚球线多罚球。
第二种方法就是站在篮板侧沿，用篮球上的记号线对准侧沿中间投篮，让篮球反弹回到自己手中。
完整训练演示：
注意他的篮球上的标记线，你练习的时候也需要让篮球成这个飞行轨迹。
支持霍伊请分享
著作权归作者所有
转载请联系作者获得授权
欢迎大家私聊投稿NBA轶闻趣事，花边新闻，励志故事，训练技巧等
