跑步和游泳，跳绳和踢足球，哪种运动对于提高儿童青少年骨密度更有帮助？
我们先来看两个概念， 负重运动和非负重运动 。
负重运动： 是指对骨施加了重力负荷作用的运动，或者说任何需要身体站立的运动，如走路、跳绳、跑步、体操、举重和篮球等。
▲负重运动
而 非负重运动 ，是指那些只克服阻力的运动，或者说那些不需要站立的运动，如游泳、划船等。
▲非负重运动
近年来有研究发现，跑步运动员全身骨密度和下肢骨密度，高于游泳运动员和非运动员，而游泳运动员和非运动员之间，没有显著差异。
有研究比较了跳绳组和足球组骨密度的差别，此两种运动明显高于对照组（非专项运动组），而跳绳组比足球组有更显著的全身骨密度、腰椎骨密度和桡骨骨密度。
因此，从增加儿童青少年骨密度的角度来讲，游泳不能完全替代其他的地面负重运动，有跳跃等爆发力的运动方式，比跑步运动更能促进骨密度的增加。跳绳、篮球等跳跃性运动，有比较大的优势。
那么问题又来了， 通过运动提升骨密度的最有利时期是什么时候？
我们再看两个概念，骨量峰值和骨量增长峰值
骨量峰值： 骨量峰值指矿物质于骨骼成熟期沉积于骨骼中的最大值，骨量堆积是一动态的持续过程，大约在人生命中的第二个1O年即2O岁左右骨量达峰值。
骨量增长峰值： 骨量增长最多的年份所增加的骨量。
国外的研究发现，青春期的初始阶段不仅是一个增加骨密度的最佳时期，而且其有利作用可以持续到成年以后。而青春期结束时所能达到的骨量峰值，是决定成年期骨骼强度以及老年期骨质疏松程度的主要因素。
青少年生长发育期，就像是给骨量建造一个仓库的过程，骨量峰值就是仓库能够储存的最大空间。
盖仓库的时间（生长发育的时间）是确定的，如果希望盖成后的仓库大，每年的进展就要大，这就是青少年每年增加的骨量要多。
如果在青春期，生长发育最快的前两年，尽量提升每年增加的骨量（骨量增长峰值），则在其后的几年，仍然可以保持一个不错的增长速率，这就像我们开车，如果速度飚上去了，松开油门可以滑行更远的距离。
总结下来， 儿童青少年在青春期早期增加运动，而且多进行有跳跃等爆发性的负重运动方式，对于增加骨密度，提升骨量峰值，增加成年期骨健康程度，预防老年期骨质疏松，有比较大的好处 。
同时，平时还应注意 营养均衡 ，多到户外接受日光，充足睡眠，少喝碳酸饮料。
基于“ 早运动、有负重 ”的原则，家长朋友们可以同孩子一同挑选合适的运动方式。如果一时没有最优选择，可以跳绳先跳起来，简单易上手，还不受场地限制，家长一同参与对于减脂塑身也有莫大好处，简直就是黄金运动。
谁跳谁知道，一般人我不告诉他。
参考文献
[1]朱小烽. 儿童青少年体适能评定与健康促进
[2]李红娟. 7-17岁儿童青少年骨矿含量与骨密度变化
[3]唐咏梅. 儿童青少年骨密度水平的影响因素研究进展
[4]高欢. 超重及肥胖青少年骨密度_骨矿含量与脂肪和去脂软组织质量关系的研究