小密语录：这一套瑜伽动作下来，让大家为你的柔软尖叫。
相信不止小密一个人曾经遇到过这样的问题，那就是在各个年级阶段的体侧时，总是会展现自己极其不灵活的四肢，然后招来一阵嘲笑。可是后来小密开始练习瑜伽之后就发现瑜伽不仅仅可以帮助我们减肥塑形，而且可以将一个僵硬星人变成灵活柔软。拒绝硬骨头，争做软妹子，你还差这这组瑜伽序列，接下来就跟着小密一起来看看这一组瑜伽动作吧。
既然是训练身体的灵活性和柔韧度，那么在开始训练之前一定少不了要进行一组完全的热身准备，那么坐式相对来说是个较好的选择，首先将双腿折叠盘曲放置于身前，上半身保持直立，紧接着将双手分别放置于胸口和腹部，可以很好地防止拉伤哦。
瑜伽108式中有不少体式看似极其简单，实则它的功效却超乎你的想象，比如这个动作就是如此。不仅可以有效的矫正你因为不良的站姿、坐姿、走姿带来的弯腰驼背，而且在静静站立的过程中，还可以很好地帮助你塑造腿部的线条，比较温和的一个动作，即使是尴尬的大姨妈期间也是可以做这个动作的哦。
说起倒立体式相信大家都不陌生了，作为瑜伽108式中最为经典的瑜伽体式之一，倒立体式的功效也是非常优秀的。不仅能够帮助全身血液在身体里面更好的循环，而且可以很好地排除不良的坏情绪，不过要注意手肘有伤的时候要避免练习倒立体式。
单脚站立平衡体式对于四肢僵硬对人来说简直就是一大福音，还可以很好地帮组胯部的活动哦。首先还是山式站立的准备动作，然后调整好自己的呼吸，将一条腿逐渐抬离地面，直至腿部与地面呈现180度夹角，另一侧的手紧紧抓住翘起的脚踝。
很多人会觉得这个动作相当难做，其实只要掌握了方式方法，其实还是比较容易掌握的，而且这个动作对于训练身体的平衡感是很有帮助的。双腿分开与肩同宽的距离，然后身体的中心逐渐往下移动，同时将右腿逐渐往左腿的膝盖上靠，等到身体平稳之后，将双手穿过耳旁，向上举起在头顶上方合十。
瑜伽108式中有不少因为模仿动作而得名的体式，鹤禅式就是其中之一，不仅可以很好地帮助大家训练双臂的力量，而且在双手支撑起全身重量的同时可以加速身体脂肪的消耗，对于有减肥的目标的你们来说简直再好不过了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鹤禅体式是怎么做出来的吧！
鹤禅体式详解：
1、首先记得给全身进行热身，充分的活动关节和胯部。
2、接下来将双手完全支撑在地面，将力量转移至双手逐渐支撑起身体的重量。
3、然后将双腿逐渐并拢，并缓缓向身体内侧收回，保持动作5—10秒。
不知不觉就到了今天最后一个瑜伽体式了，那么用英雄坐来收尾看来是个不错的结束。将身体放置于双腿之上，注意不要过度的压倒双腿，要保证一定的血液循环，结束了一天疲惫的工作之后也可以做一做这英雄坐可以很好地帮助心情恢复平和哦。
软妹子也不是可以短时间练成的，需要大家不断地练习和重复，但是努力绝对是不会背叛勤奋的各位的，只要持之以恒，灵活与柔软都不在话下。