当气温下降，开始下雪时，许多人迫不及待地要去斜坡或溜冰场。冬天的乐趣在他们心中，而不是伤害。然而，如果你没有为自己喜欢的活动做周密的准备，很容易发生意外。

在寒冷的冬季，当你的肌肉收缩以保持热量时，拉伸更为重要。

据美国消费者产品安全委员会（US Consumer Product Safety Commission）称，2018年，近20万人在参加冬季运动时受伤。这些受伤主要来自滑雪、单板滑雪、滑冰、雪橇和雪橇。扭伤、拉伤、脱位和骨折很常见，但也有脑震荡和其他头部损伤。

事实上，根据《创伤与急性护理外科杂志》（Journal of Trauma and Acute Care Surgery）上发表的一项研究，在北美每年发生的约60万起滑雪和单板滑雪相关伤害中，头部受伤占20%。

“当然，我们最担心的是头部受伤，”芝加哥中西部拉什整形外科的整形外科医生布莱恩·科尔博士说。“在速度不受控制的情况下，如果你撞到了树或灯柱，这可能非常重要。”

参加冬季运动时，只要戴上头盔就可以避免许多头部受伤。

奥斯汀德克萨斯州骨科、运动与康复协会（Texas Orthopedics，sports&Rehabilitation Associates）的矫形外科医生和运动医学专家斯科特·史密斯（Scott Smith）博士表示，很多头部受伤可以通过戴头盔来预防，而年轻人尤其不愿意这样做。“但这是值得的，因为你会摔倒的。”

无论是头盔、滑雪板还是溜冰鞋，出门前都必须检查你的装备，以确保它处于良好状态。正确的冬季着装是关键，因为手边有足够的水来防止脱水——这在冬天经常被忽视。

另一个聪明的做法是与朋友一起锻炼，而不是独自一人。这样，如果你受伤，就会有人在那里帮助你。科尔说，要注意天气和地形，尤其是在气温波动可能影响冰雪的季节初期。

在你开始活动之前做一些动态拉伸，热身肌肉，了解自己的能力，这样你就不会去爬山或做超出你能力范围的动作，这也是很重要的。休息一下，在过度疲劳之前停止。

在冰上与其他人同向滑冰，并注意洞和碎片，以获得乐趣。

纽约Nance医学博士的整形外科医生Erin Nance博士说：“滑雪最有可能受伤的时间是最后一次跑步。”。“总是这样，因为你很疲劳。当你疲劳时，你不会太注意你的技术。”

由于如此多的冬季运动会导致摔倒，你应该学会如何正确地摔倒。手外科专家Nance说，主要是，不要伸出双手试图打破摔倒。她说：“你想打褶和翻滚，这样你的上半身在摔倒时首当其冲。”。“这样你不太可能出现灾难性的韧带撕裂或骨折。”

按年龄和性别分列的常见伤害

某些冬季运动损伤在特定性别或年龄的人群中更为常见。科尔在他的年轻患者身上看到了很多滑雪损伤，中年男性在雪地摩托上受伤，女性在下坡滑雪时受伤，尤其是膝盖ACL撕裂。

南斯说，下山滑雪的孩子往往会在滑雪靴顶部出现螺旋状胫骨骨折。虽然他们的脚和脚踝在滑雪靴中保持稳定，但上面的区域仍然没有受到保护。滑雪时，儿童常见的损伤是手部生长板骨折，特别是那些没有戴护腕的儿童，她建议这样做。根据发表在《美国运动医学杂志》上的一项研究，没有护腕的单板滑雪初学者比戴护腕的人手腕受伤的可能性高四倍。

在没有障碍物（如树木）的区域中，先踩雪橇，注意任何旁观者。

外科医生说，老年人在冬季运动中跌跌撞撞时容易骨折，而年轻人则更容易拉伤和扭伤。在下坡滑雪时，成年人最常见的受伤之一是滑雪者的拇指，一种撕裂的韧带。虽然滑雪者的拇指本身并不严重，但如果不加以治疗，它可能会变成一个严重的损伤。

Nance说：“如果你马上被确诊，那就是简单的韧带修复。”。“但如果你不检查，六个星期后，举起咖啡杯会很痛——我听到的最常见的抱怨——现在你需要重建韧带。现在你有一个慢性问题。”

那么，你如何知道跌倒后何时就医？科尔说，如果跌倒后关节肿胀或疼痛，请看医生。如果关节麻木、刺痛或有急性无力，也是如此。

他说，头部受到打击后，要注意头晕、视力障碍、光线不耐受、记忆力减退和头痛，所有这些都表明你应该就医。

以下是其他特定于运动的安全提示:

滑雪和单板滑雪

如果你是这项运动的新手，就去上课，戴上维护良好、安装良好的头盔和防护眼镜，注意天气和雪况的变化以及其他滑雪者。

史密斯说，只能在指定的跑道上滑雪。他说：“如果你在边界外滑雪并受伤，那么没有人知道你在那里。”。

溜冰

与其他滑冰者同向滑冰，这样你就不会造成危险，注意冰上有无裂缝、洞和碎屑，滑冰时不要嚼口香糖或吃糖果。

Nance说，确保租赁的冰鞋尺寸合适。她说：“你需要合适大小的滑冰鞋，并且绑得很紧，因为一切都从稳定开始。”。“大人应该给孩子们系冰鞋。”

雪橇

雪橇是脚先，而不是头先。坐起来也更好，在没有障碍物（如树木或围栏）的区域内滑雪。

注意雪下隐藏的潜在危险，如果即将发生碰撞，请滚出雪橇。

即使你没有滑雪橇，也要保持警惕。南斯说：“我经常看到旁观者不注意，一个滑板车下来把他们的腿从他们身上取下来。”。“每天至少发生一次。”