从事体育运动，损伤是不可避免的。尤其是足球等剧烈的运动，更容易受到不同程度的运动损伤。

当在运动场上出现急性损伤时，很多人都不知如何处理，因而耽误了最佳治疗期，严重影响到后期功能的恢复，造成严重的后果！

如果你是足球爱好者，你一定知道里奥、阿雷纳斯、贾罗米尔.雅格尔、齐达内都曾因腹股沟拉伤而痛失比赛，只能两手捂着小腹，忍受着剧烈疼痛，离开赛场。

腹股沟拉伤，是常见的运动损伤，损伤后导致无法正常行走，不能大幅度、剧烈的活动，严重影响我们的运动。运动所致的腹股沟拉伤，最常见的是肌肉---肌腱损伤，如内收肌（通常是长收肌）、髂腰肌、腹直肌、股直肌等拉伤或撕裂。

腹股沟拉伤症状：

1、腹股沟发紧，并且持续很长时间。

2、腹股沟或内收肌突然剧痛。

3、腹股沟淤血或肿胀（可能损伤后几天才出现）

4、内收肌不能收缩。

5、内收肌出现肿块或沟缝。

腹股沟拉伤的处理：

1、急性损伤立即采用R.I.C.E(休息、冰敷、挤压、抬高），减轻肿胀和疼痛；

2、急性期过后，可进行手法治疗、功能性拉伸，处理瘢痕组织，恢复肌肉的弹性和伸展性；

3、腹股沟拉伤康复，一是增加腹股沟的柔韧性，二是加强髋部的肌肉力量，尤其是内收肌群；

4、若腹股沟处肌肉、肌腱断裂，需进行手术，术后进行运动康复。

R.I.C.E急救处理方法：

R.I.C.E 原则可以简易处理肌纤维撕裂和其他软组织损伤，RICE 原则包括休息（Rest），冰敷（Ice），压迫（Compression），抬高患肢（Elevation）。

Rest（休息）：休息是任何身体修复的关键，可避免/减少受伤部位受力和二次损伤。不休息可能导致损伤加重和恢复时间的延长，组织修复异常和习惯性炎症等。

ICE（冰敷）：冰敷受伤部位，使其周围的毛细血管收缩，能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。一般建议冰敷10-15分钟，间歇15分钟左右，再次冰敷。24小时内可以反复冰敷，控制炎症，减轻疼痛。

Compression(压迫)：在冰敷的同时，可以用弹力带或其他胶带包扎固定冰袋。冰敷完了，继续对患处加压包扎。作用就是减轻炎症所导致的水肿，避免组织间渗血增多，控制肿胀的发生和加剧。如果没有条件冰敷或者加压，可以用手按压住伤处，保持10分钟左右。

Elevation(抬高患肢)：把受伤的肢体放置在稍高于心脏的位置。可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢肿胀感等不适。

伤后24小时是急性软组织损伤处理最关键的时期。因此，损伤早期应尽量减少损伤部位的出血。急性期过后，应及时进行手法治疗，软化疏导病灶周围软组织，改善血液循环，为下一步处理病灶做准备。同时配合康复训练，加强损伤部位及周围的肌肉力量、柔韧性、稳定性等，预防再次损伤。