现代人锻炼更看重自己的体型，有没有腹肌和小蛮腰；而古人更看重的是筋骨是否强壮，因为筋骨直接关系到人体的五脏六腑。筋骨得到很好的锻炼，五脏六腑才能正常运作。其中，八段锦是一种可以起到保健作用的健身方法。它不仅在古代很流行，而且在今天也被许多健康专业人士所采用。
那么八段锦各式的具体招式有哪些呢？今天附上详细图，让你10分钟看懂！
八段锦初式：双手捧天调三焦
动作分析：
(1)保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂下垂，眼睛向前看，记得用鼻子呼吸，保持丹田。
(2)双手平放于腹前，十指并拢，保持左右手指尖相对，手掌向上抬起，然后慢慢移至身体前方。然后将你的手掌向内、向外、向上和向下转动，并在翻转它们的同时保持它们向上。
(3)稍停，调整呼吸使之平稳，然后双臂向两侧伸展，掌心由上向外转动，双臂逐渐向身体两侧下垂。同时，改为用嘴呼气，调整感觉。
次数：重复这个动作7次，注意调整呼吸。
功效：三焦是人体沟通五脏六腑的经脉。此动作可祛除阴雨天气引起的寒湿浊气，增强人体阳气。
八段锦二式：左弓右弓，如射雕
动作分析：
(1)左脚向前跨步，双脚向前跨步。双臂在身体前方交叉，掌心向上。然后，就像左右开弓一样，将右手掌移到身体右侧前方，左手掌的拇指和食指成八字形，其余三指向后弯曲成一个字形——八掌向前推去。将眼睛放在左手的末端。
(2)重心右移，拉左腿，右手画弧线，然后左右手掌拉于腹前，双脚并立。
多少次：重复这个动作3次。左右开弓，不仅可以舒展整个僵硬的肩背，还能舒展手指的筋骨。
功效：左右舒展，开身平肝。
八段锦第三式：调理脾胃要分开做
动作解析：左掌掌根向上提至头部左上方，右手掌根向下伸展。然后慢慢将左臂放低至腹部前方，左右手交替进行。多少次：重复这个动作3次。掌根向上抬起时，力作用于掌根，指尖方向应相反。
好处：左右提拉是脾胃在体内位置的表现。这个动作可以调理脾胃。
八段锦第四式：五劳七伤回首
动作分析：
(1)保持站立姿势，双臂自然下垂，头朝上，身体正直，双肩向后伸展。
(2)慢慢将身体向左转，直到可以转身为止，将视线移到左肩上方。
(3)当身体一路向左转时，稍停片刻，调整呼吸，再向右转。
多少次：重复这个动作7次。
好处：所谓五生七伤，五生有五与心、肝、脾、肺、肾有关，七伤有七与喜、怒、忧、思、悲有关，恐惧和震惊。八段锦第四式通过转动头部的主轴，帮助五脏七情的梳理和呼吸。
八段锦第五式：摇头摆尾散怒
动作分析：
(1)双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，双手放在膝盖上，抱住膝盖，保持身体平衡。
(2)上身向左前倾，头微低，随着上身的转动作圆周摆动。然后将你的上半身向前向右旋转并重复这个动作。
多少次：重复这个动作7次。
功效：去心火，强身健体，补肾。
八段锦第六式双手抱腿强肾腰
动作分析：
(1)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂举过头顶，掌心向上，站立。
(2)双腿伸直，以腰部为起点，身体向前弯曲，双手放在脚背上，稍停，调整呼吸。
(3)身体慢慢挺直，右臂举过头顶，然后双臂伸直，掌心向前，再慢慢放回身侧。
次数：1次。
功效：补肾固精。
八段锦七式：收拳加瞪眼增威力
动作分析：
(1)双脚分开与肩同宽站立，双膝下蹲。
(2)双手握拳，左拳向前出拳，出拳时头稍偏左，同时右拳向后收。
(3)左拳抽出，右拳击打，头稍向右转，左拳同时收回。
多少次：重复这个动作10次。
功效：疏肝理气，充肝血。
八段锦第八式：去除幕后所有疾病
动作分析：
(1)身体放松，保持站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
(2)手指并拢伸直，平掌下压，脚后跟向上抬起，然后慢慢着地，即击脚。
次数：10次。
优点：支持内脏自身的运动，保证无限的血流。
八段锦虽然简单，但要想见效，就要懂得持之以恒。这8个简单的动作，你可以每天早上做10分钟。你能坚持吗？
