踝关节扭伤经过统计，在我们人类成年以后的这一大堆人群里，至少损伤的几率是70%以上，大概有七成的人都扭伤过。我自己就双侧都扭伤过，而且有一只脚韧带都严重撕裂，当时我们的主任就差点把我拉上手术台了，很有意思的一段经历。我自己不但看了无数的踝关节扭伤的病人，而且我自己体验过，所以我还真是深有体会。我觉得这主要是因为两个因素。

判断崴脚严重程度的因素一

就是在你第一次扭伤的时候，如果有明显的症状，说什么叫症状？你感觉到明显的不舒服，或者是一看肿得很厉害，或者疼的不敢踩地，请务必要去看医生。

大家会感觉到我们的脚踝扭伤一般都向里面扭，然后外侧红肿，肿得特别厉害，有时候形容肿得跟馒头，肿得跟包子似的。这样几乎毫无例外，你一定存在韧带损伤，有的人是外踝的骨折，或者撕脱的骨折，不管是什么，都提示你应该尽早看医生。比较好的治疗，大多数可能需要打石膏，当然现在我们社会发展了，石膏因为比较不轻便，它不太透气。现在很多地方都有轻便的支具，我们叫护具，它就是带眼儿的那种，有聚氨酯的，有高分子塑料的，按照你小腿和足踝的形态给你做一个能够踩地的护具，那样也是非常好的，这是第一个因素。

护具

判断崴脚严重程度的因素二

第二个因素，其实更重要，因为从统计学来说，大概百分之六七十的人，即使不去看门诊，不去看病，脚踝扭伤自然可以好转。当然，他其实不是完全好了，只是说没有症状了，剩下的这百分之二三十的人可能是需要手术，或者是特殊治疗的。但是对于大多数70%的人，他为什么能够不用来看病，也能够缓解？是因为我们人有很强大的自我修复能力。很多人慢慢经过休息，他会自己休息，其实他的韧带损伤组织，韧带组织，甚至有的撕脱骨折，慢慢的都可以长上。所以，大多数人并不表现出明显的症状，其中有一定部分人大概在20%左右，这些人会在将来的恢复过程中出现症状。

崴脚后肿胀

总是崴脚是怎么回事儿？

还有一类人，就是老扭伤，反复的扭伤，其中一个很重要的原因是因为他没有进行合理的康复，我说的70%好转的人里面，其中有一部分人他是比较聪明的，经过一段时间的休息，肿胀消失了，他会自己练一练，我们叫踮脚尖，学术上叫做提踵练习，就是踝关节的肌肉力量和平衡能力练习。很多人自己就会练，所以他就很不容易再扭伤了，但是大多数人不会，大多数人就休养，觉得没事就开始运动了，这时候特别容易出现问题。

提踵练习怎么练？

它的练习原则一般是可以有两种方式，第一个就是你一直提踵，5秒钟一次，然后中间休息2-3秒钟，一直提到你累了作为一组。中间可以休息，时间不要太长，1-2分钟，然后重复，一般每次3-4组，有时间的话可以上午一组下午一组，这样训练的效果最好。另外一个就是根据次数，比如你定20次为一组，这个次数怎么定呢？大概是根据你平时的运动能力，就是踮脚尖的能力来定的。比如说20次一组，中间休息1-2分钟，一天上午3-4组，下午3-4组，这样就可以起到很好的训练作用。

一般这种训练大概要练1-2个月左右，才会明显地见到效果。