每种运动都有其健康优势，但不同年龄段的人有侧重地选择运动，才能取得更好的运动效果。
1-7岁：游泳
这个年龄段的孩子处于快速发育期，也是运动模式地养成期，游泳可以锻炼协调性还可以增强心肺功能，为孩子一生都打下良好的基础！
8-25岁：球类运动
这个年龄段的人是身体的黄金年龄，也是身体的鼎盛年龄，节奏快、消耗大地球类运动才可以满足运动强度，打球可以锻炼反应能力和身体对抗性，有助于肌肉骨骼发育！较小的孩子可以先从乒乓球和羽毛球入手，再慢慢转向篮球足球等较为激烈的运动。
26-45岁：爬山和慢跑
这个阶段的人都在于为事业和家庭奋斗，身心压力都很大，慢性疾病容易缠身，爬山和慢跑可以缓解压力改善心肺耐力，加快新陈代谢，是最佳的运动！肥胖和关节病的不适合爬山。
46-65岁：健步走和力量锻炼
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。可以提高心肺功能和耐力、改变血液质量、增加人体免疫能力和改善睡眠质量。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，可以选择哑铃一类练一练肌肉力量。
65岁以后：弓步练习
这个年龄段是身体衰退期，肌肉加速退化，多做做稳定性练习，舒展身体即可。
心脏病患者适合步行散步；高血压患者适合有氧运动如散步慢跑骑车等；
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