瑜伽来自古老而神秘的印度，据说能通畅经脉、平衡气血、减肥塑形、提升气质…… 近年来一直颇受全球女性的青睐。
然而，澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心的一项报告显示：
练瑜伽的人，很多都伤得不轻！
那些看似柔和的动作，竟比踢足球、打篮球，更容易致人损伤！
不当练习，最让人痛！
调整呼吸、变换姿势、拉伸、保持、放松......教练动作一气呵成，初学学员颤颤巍巍。
随着动作难度的增大，身体酸痛随之而来，此时也顾不上姿势正确与否，只想快些结束。而课程结束后，伴随而来的却是连续几天的腰酸背痛。
在瑜伽持续风靡的今天，满街的健身房、瑜伽工作室良莠不齐，教练水平不够，教学姿势不规范，让不少练习者招惹上了“瑜伽病”；
初学者姿势不正确，在家中进行错误练习得不到纠正，也是造成“瑜伽病”的原因。
其实，“瑜伽病”的出现并非是瑜伽伤害了谁，而是练习者姿势不当，自己伤害了自己。
“瑜伽病”到底是什么伤？
很多人觉得运动后有点肌肉酸痛，是“今天没偷懒”的证明，这种“运动疲劳”往往3~4天就能自行恢复。可“瑜伽病”却没想象的这么简单。
不正确的瑜伽姿势很容易造成练习者的软组织损伤，如韧带、肌腱、软骨损伤，并可能造成组织细胞和周围组织的病理性改变，如渗出、水肿、红肿、热痛等，如不及时干预会带来严重后果。
因此，瑜伽爱好者们一定要警惕“瑜伽病”来袭，不可强行练习，以防病情加重；如果肌肉酸痛感久久不减，甚至加重，应立即就医。
即使是“高阶”练习者，仍然有受伤的风险。一旦因瑜伽练习姿势不当而引起韧带、肌腱的拉伤、软骨损伤等，患者将经历2~3周的疼痛期，至少要1个多月才能恢复。
同时，瑜伽练习者还要警惕“周末运动伤”。瑜伽重在“修炼”，讲究循序渐进，可很多白领到了周末才有空练习，平时没有运动习惯的她们，到了周末突击性地练习，会增加运动损伤的概率。
专家建议：瑜伽练习者每周至少练习3次，每次运动至少1.5小时，形成良好的运动习惯。
突发损伤怎么办？冰敷！
损伤后出现红肿、热痛等表现，不要犹豫！尽快冰敷！
# 具体做法 #
● 用塑料袋装些冰块；
● 在损伤部位垫块毛巾；
● 把装有冰块的塑料袋敷在疼痛部位10~15分钟。
冰敷可以使血管收缩，抑制感觉神经，减轻疼痛、缓解红肿症状。对于韧带撕裂、肌肉和软组织外伤，早期应进行冰敷治疗；若受伤已经超过24小时，在48小时内可进行热敷缓解。
若经过自行处理，损伤部位的红肿、热痛一直没有好转，建议到医院进行检查，以免耽误治疗。
在瑜伽运动后，可以先对局部肌肉进行轻微的按摩，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛；及时休息可促进血液循环，能加速代谢产物的排除，加速肌肉修复；泡热水澡、按摩，也能加快消除肌肉酸痛和身体疲劳。
这三类人，被列入“瑜伽禁练名单”
- 骨 病 患 者
颈椎、腰椎、骨关节病的患者早已进入“瑜伽禁练名单”，千万不要认为瑜伽拉伸对缓解骨病有好处，稍有不慎则更加痛苦。
以腰椎间盘突出症患者为例，本就突出的腰椎间盘会压迫神经根，如果瑜伽动作不标准，极易导致病情加重。
- 心 血 管 疾 病 患 者
心血管疾病患者“禁练”瑜伽。练习瑜伽时，一呼一吸都有讲究，有些时候需要憋气，而这可能导致心脏疾病的加重。而“高温瑜伽”对练习者身体素质的要求更高，心血管疾病患者在高温下极易出现胸闷、眩晕、昏厥等症状。
- 风 湿 病 患 者
风湿、类风湿性关节炎患者也是瑜伽的“禁忌人群”。这类患者如果没有得到治疗就盲目练习瑜伽、做拉伸，不仅容易发炎，还可能导致肌肉撕裂。
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
总策划：王岽、董玲
统筹：杨小龙
编辑：姚宇澄