好动网球
青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享几个适合一定网球基础的16-18岁青少选手进行的阻力训练，充分锻炼爆发力。
第一项训练，选手系一腰带，腰带同弹力绳相连，弹力绳固定在场地后方选手右前方放置一橡胶垫。选手出发，向右侧上步，至橡胶垫时右脚上步踩在橡胶垫上跃起，此时弹性绳处于紧绷状态，向前挥拍做出正手击球动作，锻炼核心肌肉群的爆发力。
第二项训练，进行若干次挥拍练习后，选手解下弹力绳，向前上步至底线处，进行典型的正手击球练习。
第三项训练，如图所示，小选手腰间系上弹力绳，同时右手手臂固定上弹力绳，队友站其身体一侧固定弹力绳。小选手从右侧上步，至橡胶垫时跃起，此时两根弹力绳均处于绷直状态。
第四项训练，如图所示，进行若干次第三项训练后，小选手将弹力绳卸下，拿起球拍至底线处开始典型的正手击球练习。
第五项训练，选手腰间系一弹力绳，正前方放置一橡胶垫，选手上步至橡胶垫，此时弹力绳处于紧绷状态，并进行正手挥拍练习。
第六项训练，迅速卸下弹力绳后，进行典型的正手击球练习。
第七项训练，同第三项训练类似，区别在于，半圆形橡胶垫由侧面转移至正前方，小选手上步至橡胶垫做正手挥拍动作，沿右侧撤步回到起点。
如图所示，同样的，在卸下弹力绳后，小选手迅速上步拿起球拍，进行典型的正手击球练习。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。