所谓 热身 是健身前必不可少的环节，没有了它受伤的几率就会很大，它可以说是身体的保护伞，只要你热身它就会为你撑开来保护你。
既然这么重要我们就来探讨一下到底怎样是正确的热身，什么程度才算热身。
热身的动作也有很多，有静力性的，有功能性的，今天先不说那些复杂的，就从最简单的开始。
慢跑 ： 这是热身中最普遍，最简单，最好学的动作。有人会问为什么是慢跑而不是跑步呢？
如果你一上来就速度较快地奔跑，那这就不叫热身了，身体也损耗的快点！所以一定要慢跑。
首先上来要缓慢的小步跑2-5分钟，然后逐渐地将强度增大，继续跑5-10分钟，如果天气偏凉可以再多运动一会。
跳绳 ： 跳绳也是讲究技巧的，不要跳得太高，因为这是热身，跳太高的话对你的膝盖和小腿肌肉都会造成紧张的状态，所以要跳的略低一些，只要是绳子能够划过即可，数量也要逐步的增加，不要一上来就猛跳，前期维持5-10分钟就可以。
单车 ： 首先要将单车的高度调至适合自己的位置，保持一个放松的状态，使腿部别太紧张。
热身不是为了让你感到肌肉的酸痛感，所以要调整到对自己来说较轻松地阻力， 速度也不要很快，缓慢有节奏的就可以，时间控制在10分钟左右。
当你做完简单轻松地动作后，就需要做一下拉伸运动了， 大部分的热身动作都是由腿部完成的 ， 所以要着重地拉伸一下腿部肌肉，这样也可以提高在接下来训练中肌肉的延展性，动作的完成度也会更好。
那么热身需要出汗吗？
在运动中出的汗首先是和运动的强度有关，其次就是和温度还有环境相关，在热身时建议的是凭靠自己的感觉去感受体温的升高，关节的灵活度升高，肌肉的延展性升高，当达到这种感觉得时候就说明你已经到达热身的效果了。
热身真的很重要吗？
答案是对的，真的很重要，它可以提高运动表现，也可以降低运动损伤。
热身可以提高训练的效果，能够让锻炼的肌肉以最佳的状态去接受刺激，提高肌肉的发力感。
肌肉、关节不热身的情况下是比较紧张的，这时锻炼是很容易出现身体的损伤的，所以一定要通过热身让全身都热起来，才能更好地健身。
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