一. 功能性和非功能性训练过度和过度训练
体能教练必须筛选练习手段、调整训练刺激来获得专项运动的适应。当训练变量和筛选练习手段时，就产生了与训练目标相适应的训练刺激（如肌肉肥大、爆发力、力量、局部肌肉耐力、肌肉骨骼系统的耐力）。这使得运动员通过神经、结构、激素变化来适应训练计划。运动训练产生的适应性变化只有在超过运动员原有水平才能获得（通常称为超负荷）
通过超负荷的训练计划，体能教练确保运动员在预期的训练计划和过程中产生功能性地超越。因此，就出现了阶梯效应的结果，运动员经历急性疲劳和短时竞技能力下降，但很快就会恢复到正常或甚至轻微提高。长时间的超负荷，身体功能能力可能被抑制数日。但是，一旦超负荷刺激消失，这些能力会急剧性反弹（如增长到比训练前的值高）。体能教练就是控制这个训练中发生的积极性适应或结构和功能性差异。
训练变量的调整是一个微妙的平衡行为，这需要对训练课日志和测试的严密监控。如果训练变量调整不符合期望的适应和专项训练目标，运动员可能产生非功能性训练过度。在此情况下，运动员身体神经、结构、激素方面也对练习手段产生与功能性超量恢复相似的反应。但在没有休息的情况下就不能积极适应。经济能力开始下降，一些训练适应消失。这意味着整个训练计划有问题，运动员难以有效地适应或保持功能性能力和身体成分。如果这个过程继续持续一段时间，运动员可能产生过度训练症状，竞技能力可能需要数月才能恢复。
二.恢复过程的一般规律
恢复过程可分为三个阶段，即运动时恢复阶段、运动后恢复阶段及超量恢复阶段。
三.超量恢复阶段
运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复得超过原有的水平，该现象称为超量恢复（over-recovery)或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原有的水平。超量恢复的程度及出现的时间与运动量（或消耗程度）有密切关系。在一定的范围内，运动量越大，物质消耗的越多，超量恢复越明显，但出现的时间延迟；反之，超量恢复不明显，但出现的时间较早。如果运动量过大，超过了生理范围，恢复过程将会进一步延长。
不同能源物质出现超量恢复得快慢也不同（即运动后物质恢复得异时性原理）。如剧烈运动后CP在20-30秒内可恢复一半，待3-5分钟时能出现超量恢复；短时间、大强度运动后，肌糖原约在运动后15小时出现超量恢复，而蛋白质出现超量恢复相对较晚；马拉松运动后，脂肪出现恢复的时间发生在第三天。游泳运动员在进行大运动量训练后的1-3天，身体机能明显下降，到第3-5天恢复到原理水平，第5-8天才出现超量恢复。
国外有研究认为，超量恢复与运动结束后线粒体活动能力增强、能量代谢增加所引起的CP、糖原、蛋白质等物质合成速度加快有关。此外，超量恢复还与神经、激素的调节等因素有密切的关系。
超量恢复是客观存在的规律。在此期间，机体具有较高的机能水平和承受负荷的能力，是运动员体能储备的最佳时期，它有助于运动员取得良好的运动成绩。不同类型的运动具有不同的代谢特征，不同能源物质具有不同的恢复特征（超量恢复的快慢和程度）。因此，超量恢复原理是选择训练休息间歇、确定负荷强度和负荷量以及实施合理营养补充的重要依据，在运动实践中具有重要的理论和实践意义。