去年，中远老总王国林在球场踢球时突然倒地失去意识，随后被送往上海普陀区中心医院抢救，可是抢救进行了半小时但依旧没能挽回他的生命。一位医院工作人员表示，王国林离世的原因是心脏问题。

咱们健身、锻炼的目的是什么？其实对大部分人来说，就是：收获充足的精力，更好地工作学习，更好地享受生活。

但这一切的基础是：必须有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，而这个发动机是最重要的。

1、心肺系统的重要性

高强度的器械训练并不能改善我们的心血管系统。如果是心血管系统天生就比较弱的话，高强度的训练反而是有危险的。

2、自测你的心肺功能

每个人的心肺功能差异是比较大的。我们采用一个专业的指标，叫做最大摄氧量值的测试，它能判断我们现在心血管和心肺功能的水平。

简单来说，最大摄氧量是在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明心血管系统、心肺功能越好。

最大摄氧量54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。对一个正常成年人来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。指标在及格线以下都是有猝死风险的。

最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意运动强度。如果你的最大摄氧量指标比较低，那么你患慢性疾病，比如说高血压、糖尿病这些风险性都会相应增加，所以这是一个很重要的指标。

心血管系统天生不好的人，可以通过心肺功能训练来改善这些指标。

很多人在不了解自己心肺功能的情况下就去锻炼，强度一大，最危险的就是发生猝死。

3、改善你的心肺功能

合适的运动强度，就是刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。

我更建议，在运动之前用“卡氏公式”算一下自己合适的运动心率区间。

比如说你35岁，身体情况一般，早上醒来脉搏大概75次/分，那么适合你的运动心率就是135到146次。心率跟年龄及早上起来的心率有关。

卡氏公式：心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% - 65%）+ 静态心率

对于心肺功能没那么好的人，我建议走路，尤其是快走。当走了一段时间后，会发现心肺的能力在慢慢地提升。早上起床时也可能发现自己的心率从75次/分慢慢下降到72次/分，这就是很好的证明。

需要提醒一点，训练心肺功能时，首先需要一个好睡眠，如果睡眠不好，那么补觉一定是最重要的。

尤其不要在休息不好的时候做有强度的训练。一方面对健康有风险，其次并不能收到效果。

当睡眠不好时，建议做一些相对舒缓的运动，比如说慢走或瑜伽之类，让身体和精神状态慢慢平稳下来更容易入睡。

我们一定要明确健身目标，如果要得到健康，最重要的就是提升心肺功能，其次一定要睡个好觉。